2015年11月30日

食塩過剰摂取で尿量増加


夜、トイレで目が覚める方は
寝る前の水分摂取を控えるのではなく、
まずは減塩するべきデス左斜め下

【夜トイレが近い人、原因は塩分取り過ぎかも―】

夜間頻尿は夜、おしっこのために
1回以上起きてしまう症状のことで、

日本泌尿器学会によると
約4,500万人が悩まされているという。

年齢を重ねるごとに頻度が多くなるとされ、

症状は、1回の排尿量は正常なものの
夜間に1日総尿量の3分の1を占める「夜間多尿」、

おしっこをためておく膀胱の容量が
少なくなる「膀胱容量減少」、

目が覚めるたびに気になって
トイレへ行く「睡眠障害」の3タイプがある。

今回、長崎大病院などで経過観察中の
患者728人(男性229人、平均年齢62.6歳)を対象に、

塩分摂取量の中央値9.21グラムを基準に、

それより多い人たち
(高塩分グループ、平均11.4グラム)と

低い人たち
(低塩分グループ、平均7.3グラム)の
2つに分け、夜間頻尿との関係を調べた。

調査の結果、高塩分グループで
排尿回数と量が昼夜を問わずに多く、

1日の総尿量に占める夜間尿量の割合も高かった。
これは自覚症状でも同じだったようだ。

さらに、昼間より夜間の排尿回数で
塩分摂取量と関連しており、

排尿量は昼間、夜間ともに関連していた。

一方で、他の排尿症状に関しては
差がなかったという。


とのコト。

記事のコメントにある
食塩過剰摂取→浸透圧保持・希釈のための
飲水過多→体液貯留→塩分排泄・尿量増加


というのはとても分かりやすいデスよね(^^♪

だから原因となっている塩分を控えるべきで、
水分だけを控えるのは間違いなんだけど、

夜、トイレに行くのが嫌だから
寝る前には何も飲まないようにしている
という方は意外と多くて、

その結果、熱中症になったり、
足がつったりして、
逆に悩まされている方が多いデスたらーっ(汗)

夜間頻尿に悩まされている方は、
水分を控えるのではなく、
まずは減塩から始めましょうひらめき



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ラベル:高血圧
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2015年11月29日

運動は脳を鍛える


運動というのは脳を使わなければ
出来ないモノなので当然かな左斜め下

【運動をすると脳細胞が2倍に増え、
 記憶力がアップすることが
 マウス実験により明らかに】


まず、よく運動するマウスとしないマウス、
両グループのケージの中に黒または白の
円錐や角錐を1つずつ投入。

また1時間半後には円錐の代わりに角錐を、
逆に角錐の代わりに円錐を入れ替え、

さらに24時間後には同じ色で
形の異なった物体に交換し、
マウスの様子を観察した。

その結果、24時間後には
運動していたマウスは
明らかに異なった形状のものや、

色が同じで似た物体とを
区別できることが判明。

運動していないマウスは、
単に色など明確に異なった物体しか
区別できなかった。

さらに研究者らはマウスの脳内の内部を調査。

その結果、ニューロン形成の過程を
通して生まれる新しい脳細胞が、

運動しているマウスは
していないマウスに比べて
2倍も増えていることが明らかとなる。

脳内に新しく細胞が生まれることは、
私たちが学んで記憶する上で
当然決定的な役割を果たすとしている。


とのコト。

人間に置き換えて考えてみると、
例えば歩くという行為は

地面の凹凸を目で確認しつつ、
足と地面との距離も確認。

その上でバランスを崩さないように
左右の足と手を動かして、
スムーズに重心を移動しながら、

周囲の状況も目や耳で観察。
それにあわせて歩行速度も調節する。

という脳の認知機能フル活用の動作なのだから、
脳細胞の発達にも必ず影響するはず。

歩くだけでなく、
様々な運動で手足を良く動かせば
脳はもっと刺激されるのだから、

やっぱり運動は脳の機能を高め、
記憶力の向上にもつながるだろうから、
脳の老化防止にも必須exclamation×2

頑張りましょうひらめき



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2015年11月28日

脱衣所は暖かくしよう!


日本の家屋は海外に比べて
寒さの割に防寒対策が
あまいような気がしマス左斜め下

【冬のお風呂が突然死につながるメカニズム】

脱衣室を暖房している家庭は
むしろ少ないかもしれません。

真冬ではリビングと10度以上
温度差があることも普通だと思います。

そのような寒い脱衣室で裸になると、
強烈な寒さが寒冷刺激となって
交感神経を刺激します。

体はこの非常事態に対して血管を収縮させ、
急激に血圧を上げて対応しようとします。

また脱衣室の寒さに加えて、
42℃を超える高温のお湯に入ってしまうと、
さらに血圧が急上昇します。

裸になってドボンと
熱いお湯を張った湯船に飛び込むと、

今度は一気に温熱刺激によって
体に負担がかかります。

すると、寒冷刺激と
温熱刺激のダブルの効果によって、
血圧が急上昇してしまうのです。

高い圧力がかかるとそれに対応できず、
傷んだ血管が破れてしまう時があります。

頭の中の血管で破裂が起こると
脳出血となります。

脳出血が起こると意識がなくなったり、
手足が麻痺したりします。

お風呂で意識が無くなると
溺れて命に関わる時も出てきます。

脱衣室の暖房とぬるいお湯、
この2点の安全な入浴法を守り、

冬こそお風呂の健康増進効果を享受しましょう。


とのコト。

リビングと廊下の温度差があり過ぎたり、
トイレや脱衣所が寒かったりすると、

身体が寒さでグッと
緊張するのを感じマスよねたらーっ(汗)

自分は最近、寒くなってから
脱衣所向きの小さめの

電気ファンヒーターが
手放せない状態(笑)

冬の寒さに気を付けて
温かいお風呂を気持ち良く
楽しみましょうひらめき



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ラベル:高血圧 動脈硬化
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2015年11月27日

骨にはサプリよりも適度な運動を!


残念ながら、日本は骨粗鬆症による骨折が、
先進国の中で唯一増え続けているそうデス左斜め下

【日本は骨粗鬆症予防の発展途上国だった!
 カルシウムのサプリを摂取しても予防は不可能!?】


理由の一つが、
骨粗鬆症についての医学情報不足がある。

「閉経後の女性に起こりやすい」のは事実だが、
これが「閉経後の女性にしか発症しない」と
誤解されているのだ。

最近の研究によると、
動脈硬化、糖尿病、脳血管疾患などの

生活習慣病の合併症としても
発症するという臨床報告が出ている。

決して、閉経後の女性だけの疾患ではない。

骨粗鬆症の治療が遅れてしまう理由の二つ目が、
この疾患が「無症状」だからだ。
骨折するまで、自覚症状がない。

そして、自覚症状がないゆえに、
治療から遠ざかってしまうわけだ。

骨粗鬆症の予防のために
毎日カルシウム・サプリメントを
とっているという人は増えている。

残念ながら、サプリメントによって
骨折予防になるとは言えないというのが、
現時点での医学の結論なのだ。

毎日のカルシウムの摂取量は、
1日あたり700〜800mg程度で十分と、
研究者は報告している。

骨粗鬆症が、生活習慣に根ざした
疾患であることは明らかだ。

生活習慣病には特効薬はない。

健康な生活をおくるために、
適切な食事と運動、

そして早期発見のための検診受診と、
早期治療が必要だ。


とのコト。

内分泌系の病気や、
ステロイド薬などの薬によって
引き起こされる場合は別として考えれば、

骨粗鬆症は生活習慣病として
とらえてもイイのかも。

骨折が多い理由には、
日本人の欧米人に比べて華奢な体形や、
老人の比率が高いコト、

狭い住宅事情なども
関係しているとは思うけど、

それでもやっぱり一番の理由は
運動不足ではなかろうかと思ってしまうたらーっ(汗)

日本の高齢者の方は
とても良く働く方が多いけれど、

運動を楽しむ方は
割と少ないように感じマス(^_^;)

労働ではなく、
レクリエーションとして、

身体を動かす習慣が浸透すると
ずいぶん違う結果が出るかと。

楽しく適度な運動は
工夫次第でいつでもドコでも出来るモノるんるん

頑張りましょうひらめき



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ラベル:骨粗鬆症
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2015年11月26日

食事は肉体と共に精神も育てる


大人になる迄に
何を食べて育つかで、

成人後の肥満の抑制がしやすいか?
しにくいか?の差が出るのは当然デスよね左斜め下

【「記憶」が私を太らせる! 肥満の人の脳は
 高カロリーの食べ物に反応しやすい!?】


私たちが何か食べたいと思うとき、
それは記憶にあるもの、過去に食べて
美味しかった食べ物を思い出すはずだ。

「お腹が減った」
「甘いチョコレートが食べたい」と
思うのは、胃ではなく脳である。

人間の脳は、食欲中枢のような
本能的な機能をつかさどる部位の外側に、

感情や記憶といった高次な
機能をつかさどる部位が発達している。

そして、この高次な脳の働きのために、
たとえ空腹ではなくても、食欲を刺激する。

これに関する新たな研究結果が発表された。

それによると、高カロリーな食品を
説明する言葉を見たとき、

肥満患者は正常体重者に比べ
脳の広い範囲で反応があったという。

また、ストレスを感じたときには、
肥満患者も正常体重者も
高カロリー食品に反応したが、

その後、食事量が多かったのは
肥満患者だけだったという。

肥満患者はもともと高カロリーなものを嗜好し、
また「それを食べたい」と感じると、

我慢できない傾向があるのかもしれない。

今のところいえるのは、
これまでに高カロリーの食品を食べて

「すごく美味しかった」という
記憶がたくさんある人が、

肥満になりやすいのかも
しれないということだ。

美食家は危険かもしれない。


とのコト。

心身共に成長段階にある子供に
どんな食生活を送らせるかを
決めるのは親の仕事であり、

それは成長後の子供の人生に
影響を与える重要な仕事exclamation×2

なぜなら食事は肉体だけでなく、
精神も成長させる大事な要素だから。

親は我が子の成人後の
健康を預かるモノとして、

責任を持って出来るだけ
健康的な食生活を送るよう
最善を尽くしましょうひらめき



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ラベル:ダイエット 肥満
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2015年11月25日

薬との食べ合わせには要注意!


食品同士の食べ合わせに関しては、
あまり気にする必要はありませんが、

薬との食べ合わせについては
注意が必要デス左斜め下

【良い食べ合わせ、
 悪い食べ合わせって本当にあるの?】


昔から食べあわせが悪いと言われる「鰻と梅干」。

しかし、鰻と梅干を一緒に食べることが
身体に害を与えるといったことはありません。

他にも「天ぷらとスイカ」「天ぷらとカキ氷」
「蟹と柿」などさまざまな言い伝えがありますが、

これらにはどれも栄養学的な根拠はありません。

ただし、グレープフルーツのように、
特定のお薬の薬効に影響を
与えてしまう食品もあります。

これには注意が必要です。

お薬の薬効に影響を与えることが知られている
主な組み合わせは10種類あります。

・降圧剤(一部のカルシウム拮抗薬)+グレープフルーツジュース

・抗結核薬+マグロ(ヒスチジン)、+チーズ(チラミン)

・総合感冒薬+コーラ・コーヒー

・ワルファリン+納豆や青汁(ビタミンKを多く含む食品)

・睡眠薬+アルコール

・抗菌薬・抗生物質+牛乳・ヨーグルト

・胃薬+炭酸飲料

・免疫抑制剤・強心剤など
 +セントジョーンズワート(セイヨウオトギリソウ)

これらの薬を飲んでいる場合には、
それぞれの食材に注意が必要です。

薬と食材の関係は、薬の使用量や
それぞれの食材を食べる頻度などによって、

その薬を飲んでいるときは
絶対に食べないほうがよいものや、

薬を飲んでいても多少は
食べても問題ないものなど、
いろいろなパターンがあります。

自分の飲んでいる薬がこれらに
該当するのではないかと心配な場合、

薬剤師等に確認してみることをオススメします。


とのコト。

見た目で判断が付く食品と違って、
セントジョーンズワート(セイヨウオトギリソウ)は、

不安やイライラを落ち着ける為の
癒し系のハーブとして、

サプリやハーブティー等に
含まれているコトが多いので、

リフレッシュ目的の健康食品には
意外と入っているので表示に注意exclamation

それ以外の食品と薬剤の
組み合わせについては

ちょうど一か月前にも
薬と食べ物の相性に気を付けよう!

という記事を紹介したので、
合わせて読んで頂くと理解しやすいかと。

薬を処方された時には
薬剤師さんから飲み合わせや、
食べ合わせの悪いモノについての

説明を良く聞き、
シッカリ守るように気を付けましょうひらめき



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2015年11月24日

口を開けっ放しにしちゃダメ!


最近の若い方たちを観察していると、
見た目はすっごくオシャレなんだけど、

スマホを見ながら口がポカ〜ンと
開けっ放しになっている子が
とても多くて驚いちゃいマス左斜め下

【口からじゃダメ!スメハラ被害や
 冬の不調を防ぐ「鼻呼吸」の必要性】


■口臭の原因になる

口呼吸を行うと、唾液が乾いて
口内が乾燥しやすくなります。

すると、雑菌が繁殖しやすくなり、
口臭の原因になります。

■風邪などの病気にかかりやすくなる

鼻呼吸の場合は、ほこりやウイルスなどを
粘膜でブロックすることができますが、
口呼吸では直接体内に取り込んでしまいます。

また、のども乾燥しやすくなるため、
のどの炎症を起こしやすくなります。

■睡眠時無呼吸症候群の原因にも

口で呼吸する習慣がついてしまうと、
睡眠中も口呼吸を行うことになってしまいます。

すると、舌が喉の方へとさがりやすく、
いびきや睡眠時無呼吸症候群を
招きやすくなります。

■鼻呼吸のメリットは?

鼻呼吸は、口内の衛生状態を保ち、
口臭予防や免疫力をアップさせる
効果が期待できます。

また、大きく鼻呼吸をすることで、
腹式呼吸ができ、酸素を豊富に
取り込みやすくなります。

横隔膜が大きく動けば、
内臓機能の活性化にもつながります。


とのコト。

特に電車人っている時などには
口呼吸している方がそばにいると、

臭いや息を吹きかけれた感じがして
とても気になりマスよね(ーー;)

花粉症などで鼻呼吸が
出来ない場合はしょうがないけど、

特に何の問題も無いのに、
鼻呼吸をしないのは、

せっかくある機能を使わず、
サボっている訳だから、

鼻呼吸する為の筋力が落ち、
機能低下を招くだけバッド(下向き矢印)

マナーとして見ても、
健康の面から見ても、

口呼吸はやめて
鼻呼吸にすべきなので、

口呼吸がクセになっている方は
鼻で呼吸が習慣になるように、

頑張って鍛えなおしましょうひらめき



変形性膝関節症、
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2015年11月23日

出来るだけ臭くない方が良いデス。


「おなら」の仕組みって
知っているようで知らないデスよね左斜め下

【なぜ「おなら」は臭いのか?
 我慢し続けるとどうなるのか?
  放屁の速度は時速約12キロ!】


食事をすると、空気が食べ物といっしょに
口と鼻から吸い込まれ、胃を通して腸に入る。

食べ物は、腸の中で消化・吸収されるので、
窒素、二酸化炭素、メタン、水素などが発生する。

その時、体外から入ってきた空気が混じり合って、
おならというガスの素になる。

つまり、おならの成分は、
窒素、二酸化炭素、メタン、水素などが70%、

血液が体内を循環していくプロセスで
作られる血液中の二酸化炭素が20%。

これらの成分の90%は、ほぼ無臭だ。

残りの10%は、食べ物が消化・吸収された後の
残りカスを大腸の腸内細菌(悪玉菌)が
分解・発酵・腐敗する時に生じる。

インドール(大便臭)、スカトール(糞尿臭)、
アンモニア、硫化水素(腐卵臭)などの

悪臭のある腸内ガス。
それが、臭いおならの正体だ。

成人なら、食後6〜7時間後を目安に、
1日平均0.5〜1.5ℓのおならを
5〜20回にわたって放屁する。

その速度は、時速約12キロ。
その温度は、ほぼ体温の37℃。

臭くない、良いおならにするために、
どうすればいいのか?

結論は腸内細菌の悪玉菌を抑え、
善玉菌を増やすことに尽きる。


とのコト。

腸内環境を整えるコトが
良いおならをする為には必須exclamation

逆を言えば、
あまりにも臭いおならは、

腸内環境が整っていない
証拠なので要注意exclamation×2

発酵食品と適度な食物繊維を
ゆっくり良く噛んで食べ、

規則正しい生活と
適度な運動により、

あまり臭くない
良いおならを目指して
頑張りましょうひらめき



ムチ打ち、寝違え、頸椎ヘルニア、
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2015年11月22日

老化の原因といえば糖化


糖化といえば、
老化促進物質として悪名名高い
「AGE(終末糖化産物)」

このAGEの公式は
(タンパク質+糖質)×熱=AGE

なので、焼いたり、揚げたりして
こんがりと仕上がった食べ物にも
多く含まれますしあせあせ(飛び散る汗)

糖質を摂り過ぎれば、
余分な糖質が発生する為、

体温により体内の蛋白質と結びついて
体内でもAGEが作られてしまいマスたらーっ(汗)

つまり、ジャンクフードと甘いモノ、
そして炭水化物の摂り過ぎはダメ
なのデス左斜め下

【老化が進む!
 「糖化」チェックリスト&対策方法まとめ】


■糖化が進む!?「危険な食べ方」とは

・早食いである
・朝食は食べない
・甘いものや清涼飲料水をよく飲む
・定食は、まずご飯から食べ始める
・野菜はあまり食べない
・パンや麺類をよく食べる
・つい食べ過ぎてしまう
・飲んだあとにラーメンを食べる

■糖化を防ぐ!食事のオキテ4つ

・「懐石食べ」をする

最初に野菜、次にお肉や魚、
最後にご飯などの炭水化物を食べること。

AGEは食後1時間にできやすいと言われてため、
食後の血糖値の急上昇を防ぐためには
食物繊維の多い野菜から食べることがポイントです。

・「すでに糖化している食品」を食べない

スナック菓子やクッキーは、
小麦粉に砂糖を加えて加熱する過程で
糖化が起こっています。
「加工食品」はAGEの含有量が高くなるのです。

・「緑の野菜」をたくさん食べる

緑の野菜にはAGEを抑える効果がある他、
食物繊維が豊富なため、血糖値の上昇を
ゆるやかにすることができます。

・「外食時の心がけ」

外食が多いという人は、メニュー選びが大切です。
カレーライスやラーメン、パスタ、お寿司、
焼きそばパンなどの炭水化物主体のメニューは
あまり好ましくありません。


とのコト。

基本的に生で食べるモノや
茹でたり煮たりした食品は、
AGEの発生量は少ないですグッド(上向き矢印)

もちろん、
糖質の摂り過ぎはNGなので、

甘いモノと炭水化物は
除いての話(@_@;)

だから和食がおすすめだし、
記事にも書いてありましたが、
食べ方は懐石食べがおすすめるんるん

つまり、糖化による老化を
進めない為には、

食の好みは「老化」した方が
イイ
というコト(笑)

頑張りましょうひらめき



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2015年11月21日

最近、頭皮がピリピリするんデス(ーー;)


40代になってから、
かなり真剣に頭皮ケアを考えなければ
いけないようになってしまいました( ̄▽ ̄;)左斜め下

【将来ハゲのリスクが……
 「頭皮環境を悪化させる」3つのNG習慣】


■1:髪が紫外線にさらされる時間が長い

真夏の強い紫外線が肌を
火傷(日焼け)させるように、
紫外線は頭皮にも、髪にも悪影響を与えます。

日に焼けて分け目などの
露出した頭皮が赤くなっている場合は、
頭皮が荒れているサイン。

頭皮にトラブルや血行不良が起これば、
太くしなやかな髪が生えにくくなってしまいます。

外出の機会が多い人は、
帽子などで直接紫外線を浴びるのを防いだり、

UVカットの乳液やクリームを
つけたりすることをおすすめします。

■2:内臓を酷使している

「コーヒーをよく飲む」「タバコを吸っている」
「お酒が好き(1回の量が多い/休肝日があまりない)」
「食生活が乱れがち」

これらに当てはまるものがある場合は、
内臓が疲弊して機能低下しているおそれがあります。

内臓の疲弊は、
体全体の血流の悪化につながります。

頭皮の血行が悪くなれば
栄養素が十分に行き届かず、
健康な髪を生やすことが難しくなります。

■3:お風呂の後、髪を乾かさない

濡れた髪をそのままにしておくと、
水分の蒸発によって頭皮が冷え、
血行が悪くなります。

また、半乾きの状態は
雑菌が繁殖しやすいため、
抜け毛や悪臭の原因に。

髪を洗った後は、できるだけすぐに
ドライヤーで乾かすようにしましょう。


とのコト。

男性の場合、食生活の乱れは
意識する方が多いと思いますが、

紫外線や入浴後の毛髪の
乾燥までを気にする方は
かなり少ないんじゃないかなあせあせ(飛び散る汗)

こういう気が付かないコトを
意識してケアすると、

10年後の結果が違うかもexclamation&question

頭皮も健康的な
老後を迎えられるように
頑張るぞ〜(≧ω≦)ノひらめき



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