2015年09月30日

「おさかなすきやね」が大好き!


見事なくらいに自分の
好物ばかりで笑っちゃいました左斜め下

【食べてる?アンチエイジング食材8つ「おさかなすきやね」】

●お(お茶)
お茶に含まれる「カテキン」には、
血液中の糖やコレステロールを下げて
血液をサラサラに保つ働きがあります。

●さ(魚)
血液サラサラでお馴染みの「DHA」や「EPA」。
とくに青魚に多く含まれています。

●か(海藻)
海藻に多く含まれる
ぬるぬる成分の水溶性食物繊維は、

腸内で糖や脂肪の吸収を
穏やかにする働きがあるため、

結果として、血液に糖や脂肪が
増えるのを抑えて血液サラサラに貢献します。

●な(納豆)
納豆のネバネバ成分「ナットウキナーゼ」には、
血液が固まるのを防ぎサラサラに保つ働きがあります。

●す(酢)
食事と一緒に酢を摂ることで、
血糖値の上昇が穏やかになることがわかっています。

また、クエン酸などの有機酸には
血液をサラサラに保つ働きがあります。

●き(きのこ)
食物繊維が豊富なきのこも、
糖や脂肪の吸収を抑える働きが期待できます。

●や(野菜)
身体が正常に働くためには
ビタミン・ミネラルが欠かせません。

ビタミン・ミネラル、活性酸素のダメージから
身体を守るポリフェノールの豊富な野菜もマストです。

●ね(ねぎ)
ねぎの刺激臭のもと「アリシン」には、
血液が固まりやすくなるのを防ぎ、
血液をサラサラに保つ働きがあります。


とのコト。

今度、スーパーに入ったら
無意識のうちに「おさかなすきやね」と
つぶやいてしまいそう(笑)

ちょっと肌寒くなってきたから
明日は鍋がイイかもるんるん

朝は納豆、夜は鍋で
血液をサラサラにして
リフレッシュしようっとひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 00:11| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月29日

"痛み"は大事なお知らせ


貧血から頭痛になるシステムが
とても良くわかりました左斜め下

【頭痛の陰に「かくれ貧血」が?!】

体内の鉄には、
血液中に存在する「血清鉄」と、

肝臓や骨髄などに蓄えられている
「貯蔵鉄」があります。

血清鉄はさらに、赤血球など
さまざまな生体機能に関わる「機能性鉄」と、

各組織間に鉄を運ぶ
「運搬鉄」に分けられます。

一方、貯蔵鉄は「フェリチン」という
タンパク質が鉄を包み込む形で存在し、
血清鉄の濃度を調節しています。

食事でとる鉄分が少ないときや
出血などで鉄の喪失が多いときなどは、

貯蔵鉄が血液中に放出され、
血清鉄の濃度が一定に保たれるよう
コントロールするのです。

このように、体内の鉄は
まず貯蔵鉄から減っていきます。

ですから、ヘモグロビンなどの値が正常でも
すでに貧血が始まっている場合があります。

これが「潜在性鉄欠乏性貧血」、
いわゆる「かくれ貧血」です。

軽度のかくれ貧血では一般に血清鉄は正常です。

重度になると減少が始まるのですが、
減るのは運搬鉄からです。

運搬鉄は鉄だけでなく、
酸素の運搬にも一役買っているため、

血液中を運ばれる酸素量も
少なくなってしまいます。

そこで体は、脳の深い部分に
十分な酸素を届けるために、
血管を狭めて血液量を増やします。

ホースから出る水の勢いが弱いとき、
水の出口を狭くして水圧を上げるのと同じです。

これで血液は脳の奥深くまで運ばれますが、
頭を覆っている筋肉は血液量が減って
酸欠状態になります。

すると筋肉が収縮し、
緊張性頭痛を起こすのです。

とのコト。

人間の肉体は、あらゆる状況で、
常にコンディションを一定に保つ為に、

全力を尽くすように出来ている
ものすごいシステムグッド(上向き矢印)

そしてそのシステムが
上手く作動しにくいような状況になれば、

"痛み"というサインで
しっかりと異常を知らせてくれるから、

人間が健康的に生きる為に大事なのは
"痛み"のサインを見逃さず、
正しく理解して対処するコトexclamation×2

どんな"痛み"も
肉体の異常を知らせる為の
大事なお知らせなので、

軽視せず、ちゃんと受け止めて、
出来るだけ正しい対処が出来るように
気を付けましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 01:24| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月26日

やっぱりわかっていたんだ!


視力と認識出来るか出来ないかは
別次元の話なんだなと
改めて実感しました左斜め下

【赤ちゃんは視力が弱くても
 モノを見分ける力がある!】


生まれたばかりの赤ちゃんは、
20cmほどの距離のモノしか見えないが、
モノを認識する能力は視力よりも高い。

たとえば、こんな実験がある。
紙にヒトの顔の輪郭だけを描き、

口の部分に入れた切り込みから
舌をかたどった紙を出し入れする。

すると、生まれたばかりの赤ちゃんは、
どんな顔を見ても真似をして舌を出す。

だが、2ヶ月後、目や眉や鼻のない
のっぺらぼうの顔や、

目や眉や鼻の配列が
正しくない顔を見せて、

切り込みから舌の紙を
出し入れしても真似をしなくなる。

つまり、目や眉や鼻を
正しく描いた絵を見せて、

切り込みから舌の紙を出し入れすれば、
安心して真似をして舌を出すようになる。

これは、脳の成長に伴って、
赤ちゃんのヒトの顔についての知識が増え、

目や眉や鼻の配列や位置が正確な絵だけを、
ヒトの顔だと見分けているからだ。

つまり赤ちゃんは、
ヒトの顔を見分け、

相手の体の部位が
自分の体のどの部分なのかを
ちゃんと分かっているのだ。


とのコト。

赤ちゃんと一緒にいると、
じっと自分の事を見ているから、

絶対に分っているはずだとは
思ってはいたけど、

やっぱり認識していたんだな〜と
かなり感動しちゃいましたグッド(上向き矢印)

今度、赤ちゃんと対面した時は
認識能力を確かめる為に、
思いっきり変顔してみようっと(笑)ひらめき



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2015年09月25日

老化予防には思い込みも必要!?


自分の心を若々しく保つコトは
実際の脳の若さを保つ為にも
とても重要なようデス左斜め下

【「人の名前が出てこない」…加齢による
 記憶力・暗記力の低下をいとも簡単に
 食い止められる「思い込み」術】


フランスで行われたこの研究では、
まず1990年半ばに50歳〜75歳の
男女1,352人を対象に、

自分では何歳ぐらいと思っているか、
普段の運動の頻度や程度はどのくらいか、
持病があるか、などの調査が行われた。

そして、この調査から約10年後に
同じ対象者の脳機能が調べられた。

その結果、実年齢より
若いと思っていた89%の人は
記憶力と認知機能が高く、

実年齢より老いていると
思っていた11%の人は、

若いと思っている人に比べて
記憶力と認知機能のスコアが
25%低かったという。

自分が若いと思うかどうかや、
記憶や認知機能の能力には、

性別・学歴・婚姻状況・持病との
関連は見られなかった。

脳科学が専門の教授によると、
暗記力に関する「流動性知能」は
18〜25歳くらいがピークで、

その後徐々に低下し、
40歳代以降になると著しく下がるという。

しかし同教授は、トレーニングを行えば
年をとっても「流動性知能」を
伸ばすことは可能で、

「やればできる」と思う人ほど
伸びるとも述べている。


とのコト。

まぁ、見た目が若いというコトは
中身も若いと言ってしまえば、
身も蓋もないのですが、、、

そうは言っても、
やっぱり思い込みは重要。

まだまだ出来るexclamation
もっともっと頑張れるexclamation

という思いは過剰では困るけど、
適度には必要なモノ。

だから、勉強しても勉強しても
なかなか覚えられない自分は
本当はまだまだ覚えられるはずexclamation×2

頑張るぞ〜(苦笑)グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)



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タグ:認知症 老化
posted by 秦野の整体師 at 22:34| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月23日

筋トレは何歳からでもOK!?


若い頃は鍛えれば鍛える程、
筋肉がつく感じがしましたが、

40を超えてからは、
鍛えても鍛えても、

猶わが肉体逞しくならざり
という感じで、筋トレの効果が
なかなか上がらないのが悩みデス左斜め下

【年齢に関係なく「筋肉量をアップ」するポイント】

まず筋肉量を低下させないことから始めます。

たとえば、いつもより歩行動作を
少しずつ増やしていきます。

負傷を防ぐために下半身の筋力量を、
体重に見合う量にしていかなければ
ならないからです。

半月ごとまたは1ヵ月ごとに、
1日の歩行時間を5分、
10分と増やしていきます。

ただし、これは体重によって
個人差があります。

体重の多い人は、
歩行時間の増やし方に注意し、
慎重にならなければなりません。

そしてある程度歩行スピードが
維持できるようになれば、

筋肉量の増加をするための
トレーニングをしていきます。

まずは負荷をかけない状態で、
単純に筋肉を動かすことで
筋肉量を増加していきます。

そこで「筋肉を動かす量×
筋肉を動かす速度」を考えます。

体の各部位の筋肉を動かすだけで、
その時の量と速度を少しずつ増やすようにします。


とのコト。

トレーニングは無理をせず、
しっかりタンパク質を摂取して、

身体を痛めないレベルで
こなしていくコトが重要だし、

フレイルやサルコペニアにならないように、
食事と運動の両方を充実させるべきexclamation×2

頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 20:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月22日

それは人差し指?それとも中指?

posted by 秦野の整体師 at 23:39| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月21日

グルグル回って吐きながら溺れる感じ!?


良性発作性頭位めまい症に有効な
耳石を動かす方法といえば、
エプリー法とセモン法が有名デス左斜め下

【良作性発作性頭位めまい症に有効な治療法は?
 エプリー法、セモン法を比較】


良作性発作性頭位めまい症(BPPV)は、
平衡を感じる器官の中で、

耳石という砂粒のようなものの
位置がずれることで起こる病気です。

耳石は本来、耳の奥にある内耳のうち、
卵形嚢と球形嚢という部分に入っていますが、

近くにある半規管という部分に
こぼれてしまったときBPPVが起こります。

半規管は前半規管、水平半規管、
後半規管の3部分に分かれ、

BPPVのうちでは後半規管に耳石が入る
「後半規管型BPPV」が最も多いと言われています。

エプリー(Epley)法もセモン(Semont)法も、
後半規管に入った耳石を元に戻す方法です。

良作性発作性頭位めまい症の患者99人を、
エプリー法、セモン法、偽の方法に
ランダムに分けました。

それぞれの方法を行い、
その後の眼振やめまいの状態に対する
効果を検証しました。

初回と2回目の介入後、
眼振の解消率が最も高かったのは
エプリー法を行った群でした。

介入後1日、1週間後においても
エプリー法を行った群で最も効果が見られ、

これらの効果は
めまいに対しても同様でした。


とのコト。

エプリー法が有効なのは分ったけど、
自分一人でやるには少し難しいかもあせあせ(飛び散る汗)

以前、書いた【めまいと体操!?】の中で
「BPPV体操」というモノも紹介されていたので、

耳石が入り込んでいる半規管が
右か左かの判断がつかない方や
病院に行けない方にはおススメ。

良作性発作性頭位めまい症は
症状はとても苦しいけど、

ホトンドの方が改善する病なので
あきらめずに頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:01| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月20日

口に入る大きさのモノには要注意!


子供って何でも口に入れてしまうから、
たま〜に親は本当に怖い思いを
してしまうんデスよね左斜め下

【ボタン電池を飲み込むと何が起きる?
 瀕死の1歳児ギリギリで助かる】


オーストラリアに住むクーパー夫妻は、
1才1カ月になる子供のアンダーソン君が
ボタン電池を飲み込むところを見ていなかった。

そのため、咳をし始めた子供を見ても、
インフルエンザだとしか思わなかった。

だが症状は悪くなるばかりで、6日後、
子供から酸っぱい臭いがしはじめたという。

その後すぐに子供は危篤状態になった。

病院の医師がレントゲンを撮ると、
そこにボタン電池の影がくっきりとあった。

子供の食道と肺は焼けただれており、
自力で呼吸ができない状態になっていた。

なぜそんなことになったのか?

ボタン電池は、最初、
食道の途中につかえた状態だったが、

胃から上がって来る消化液(胃酸)に
6日間晒されて表面の金属が溶け、

やがて「電池内部の強酸性の液体が
漏れ出したのだろう」と医師は言う。

その強酸性の液体が食道から肺に入り、
肺の内部を焼いてしまった。

子供から「酸っぱい臭い」が
しはじめたのも納得がいく。

現在、アンダーソン君は
人工呼吸器に繋がれた状態だが、
回復に向かっている。


とのコト。

読んでいるだけでゾッとする記事(@_@;)

もう家に小さい子供はいないのに
おもわずボタン電池を
探し回ってしまいましたあせあせ(飛び散る汗)

小さな子供は"モノ"が
安全か危険かを口に入れて判断するから、

口に入る大きさのモノを
置かないのはもちろんですが、

その中でも特に口に入れた瞬間に
イタイとかカライとかの危険を
感じさせないモノは要注意exclamation×2

タバコに薬、硬化や化粧品などは
子供の手の届くところには
置かないように心がけましょうひらめき



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2015年09月19日

骨密度じゃなくて脂肪密度!?


皮下脂肪の厚さや量は気にしても
脂肪の密度についてまでは
考えたコトもありませんでした左斜め下

【皮下脂肪の"密度"が内臓脂肪に関連、
 女性は糖尿病リスクが10倍に!】


研究グループは今回、
皮下脂肪の密度と内臓脂肪の蓄積量や

心臓血管疾患のリスクとの
繋がりについて検証した。

最初にCT検査で参加者の皮下脂肪と
内臓脂肪の密度と量のデータを測定。

それに基づき、皮下脂肪の密度と
内臓脂肪との関連性を調べた。

すると男性では、皮下脂肪の密度が
高くなるほど内臓脂肪組織の
割合も高くなっていた。

だが、女性にはこの関連性は見られなかった。

次に、体脂肪と心臓血管疾患の
リスクとの関連について、
統計学的に分析した。

すると今度は、特に女性に
高い関連性が見られた。

皮下脂肪の密度及び内臓脂肪の割合が高いと、
病気になるリスクが跳ね上がることがわかった。

女性で両方が高い人は低い人に比べ、
糖尿病リスクが約6.7倍、
高血圧リスクが1.6倍ほど高かった。

同じ傾向は男性でも見られたが、
女性ほど関連性は強くなかったという。


とのコト。

何故、男女差が出るのかは
分からないけど、

密度に注目しているところが
興味深いデスよね。

ただ、残念なのは、
皮下脂肪の厚さはスグにわかるけど、

さすがに密度は家庭で簡単に測定
という訳にはいかないコト(・・;)

簡単に測定できるような
機械があれば便利だけど、

でも、良く考えてみれば、
脂肪の密度を測定するより、

まずは運動して
筋肉量を増やす方が大事exclamation×2

引き締まった身体を目指して
頑張りましょうひらめき



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タグ:肥満
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2015年09月18日

キレイな空気はプライスレス!


水と空気が澄んだ状態であるというのは
何よりもありがたいデスよね左斜め下

【大気汚染による早死に、
 世界で年間330万人 国際研究】


インドの調理火、米国の道路交通、
ロシアの化学肥料などの

さまざまな発生源に
由来する屋外の大気汚染は、

世界で毎年約330万人の命を奪っている
との研究結果が16日、発表された。

屋外大気汚染による死者の75%近くは、
大気中を浮遊している塵(ちり)状粒子の

長期間の吸入が主な誘因となって発生する
脳卒中や心臓発作が原因で死亡しており、

残り25%の死因は、
呼吸器系疾患や肺がんであると、

英科学誌ネイチャーに
発表された研究論文は指摘している。

国際研究チームは今回、
より厳しい規制を適用しない限り、

室外汚染による死者数は、
2050年までに660万人に倍増すると
思われるとの予測を発表。


とのコト。

大気汚染と一口に言っても、
排気ガスに化学物質や花粉、

火を燃やして出る煙に
火山の噴煙や砂漠の砂塵までいろいろ(@_@;)

このまま進んだら、
外出時はガスマスク着用exclamation&question
なんてコトにもなりかねませんよねたらーっ(汗)

なんとか世界中の大気汚染を
浄化できるような方向へ、

人間の心も化学も共に
進歩して行くコトを願いますひらめき



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