2015年01月30日

地道に焦らず、楽しんで


健康的に走り続ける為には
気を付けなければいけない
ポイントがいくつかあるようデス左斜め下

【健康のために走っているのに、
 走り方によっては逆に体に負担が!
    初心者が犯しがちな間違い8】


■1:体の痛みが続く

痛みとしては、足のアーチ、すね、
ひざの痛みやお尻の突っ張りなどが代表的。

あ、あの時に怪我をしたなと
思いつかない場合には、

2つの要因が挙げられます。
靴を買い換える必要があること、
そして、走りすぎだということです。

■2:筋肉が硬い

足のウォームアップのために、
ランニングの最初しばらく(2〜3分)は
ゆっくりと走りましょう。

そして走り終わったあとのクールダウンは
、まず徐々に走るペースをゆっくりにしていきます。

最終的には、体が自然とストップするくらいの
ペースまで落とすのが理想的。

そして、順番に手や足をゆっくりと
10秒ずつ突き出すストレッチを行いましょう。

■3:音楽を聞きながら走っている

いい音楽は、走るために力を与えてくれます。
今の音楽に飽きていたら、それは変え時です。

■4:他のランナーのアドバイスを鵜呑みにする

長く走っている人たちは、
初心者にアドバイスをするのが大好きです。

熟練のランナーは今までの経験で、
既に自分にとって何が合うのか知っています。

次は、自分の番。
自分の体や気持ちも向き合い、

もらったアドバイスの中で
活かせると思ったものを取り入れましょう。

■5:すぐ、走るのがきつくなる

ちょうどいいペースで走るためには、
自分ではペースを抑え気味だなと
感じるくらいで走りましょう。

■6:けいれんが起こる

ランニングで起こる痙攣は、
呼吸の浅さ、そして脱水、電解質不足、

もしくは走る前に飲んだものか
食べたものが原因と考えられます。

もし足がけいれんしたら、
おそらく脱水が原因でしょう。

もしわき腹だったとしたら、
おそらく呼吸の浅さが原因でしょう。

そして胃がけいれんしたとしたら、
それは走る前の食べたものか
飲んだものが原因でしょう。

■7:やる気がすぐなくなる

やる気が出なくなるときもありますね。

それが頻繁にある方は、
地元のランニングクラブや
サークルに入ることをお勧めします。

■8:夜に走っている

走ることが最も効果的なのは
オフィスに通勤する前の明るい時間に、
日の光を浴びて走ることなのです。

朝に走ることが、
あなたのランニング生活を
より素晴らしいものにします。


とのコト。

朝のジョギングは
とても気持ちの良いものですが、
続けるのは意外と大変デスよねあせあせ(飛び散る汗)

挫折しない為には
精神的にも肉体的にも
ゆとりを持てるようなペースで、

結果を焦らず、頑張り過ぎず、
けれども地道に頑張りましょうひらめき



秦野の整体院。変形性膝関節症や
膝の痛みならお任せ下さい!




posted by 秦野の整体師 at 00:22| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年01月28日

鼻水に負けるな!


鼻炎でも風邪でも鼻水には
適切な対処が必要デス左斜め下

【花粉症の症状を軽くすませるために、
 冬の間の生活から抵抗力を養う】


鼻水と一口にいっても、
水のようにさらさらしているものから、

黄色く粘って鼻をかんでも
なかなかすっきりしないものまで、
いろいろなタイプがあります。

透明で粘りがなく、
さらさらした鼻水は「冷え」の症状。

ネバネバしていて
色も濃い鼻水は「熱」の症状です。

そのため、さらさらの鼻水は体を温め、
粘る鼻水は熱をさますという方法があります。

さらさらの鼻水を止めるのに即効性があるのは、
ショウガと山椒の組み合わせ。

ちょっと辛いのが難ですが、
ショウガに山椒の粉をつけて
かじるという方法は、効果てきめん。

一方の粘っこい鼻水は、
ミントのように、

熱をとりのぞいて発散させる
作用のあるものが効果的。

香りにも鼻を通らせる作用があるので、
温かいミントティーなどがおすすめです。


とのコト。

確かに鼻はス〜っと
通るのかも知れないけど、

ショウガに山椒の粉をつけて
かじるというのは過激(笑)

花粉症で窒息しそうなくらい
苦しい時なら平気で出来るかも
知れませんが(@_@;)

取りあえず、冷え込んできている今、
自分は蒸し生姜が欲しいデス左斜め下

【■蒸しショウガの作り方2つ】

本来は、蒸してから乾燥させて作る、
蒸しショウガですが、もっとお手軽に作れます。

(1)オーブンで作る
薄くスライスした「ひね生姜」を
80℃のオーブンで45分〜
乾燥するまで入れておけばOK。

蒸して乾燥させなくても、この方法で、
ショウガオールが生のショウガの10倍になるそう。

(2)天日干しで作る

スライスした生姜を
カラカラになるまで天日干しにするだけでも、
ジンゲロールがショウガオールに変化します。


ショウガオールをしっかり摂って
冷えた身体を温めましょうひらめき



秦野の整体院。
寝違えとムチウチならお任せ下さい!


タグ:花粉症
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2015年01月27日

体型よりも運動量が大事!


痩せているけど
動かない人よりも、

太っていても
動き回っている人の方が、
健康的だという研究結果左斜め下

【「肥満よりも運動不足のほうが
 2倍も早く死ぬ確率が高くなる!!」】


これはケンブリッジ大の研究でして、
12年にわたって33万人の男女の
健康状態を調べたデータを洗いなおしたもの。

すると、肥満の人よりも、
運動不足の人のほうが

早死にする確率が
2倍も高かったんだそうな。

では、どれぐらいの運動で
死亡率が下がるのかというと、

研究者の見積もりでは
「1日に20分の早歩き」で十分とのこと。

これだけで、早期の死亡率は30%も改善するそうな。

この運動量は、消費カロリーで
いうと90〜110kcalなんで、

エスカレーターの代わりに階段を使うとか、
通勤時に一駅だけ歩いてみるぐらいでよさげですね。


とのコト。

当たり前だけど、
ガリガリで運動不足の方は
見るからに不健康そうだし、

太っていても走ったり踊ったりできる人は
エネルギッシュで健康的なイメージexclamation

だけど痩せ型の人は意外と
「肥満型の人よりは健康的」と
思い込んでいる方も多いので要注意たらーっ(汗)

健康の為に大事なのは
体型よりも運動量ダッシュ(走り出すさま)

心当たりのある方は
積極的に身体を動かすように
頑張りましょうひらめき



秦野の整体院。変形性膝関節症や
膝の痛みならお任せ下さい!




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2015年01月26日

眠る前に試してみよう!


最近、夜中に何度も目が覚めてしまい、
疲労が溜まりがちだったので、
早速、試してみたいと思いマス左斜め下

【眠れない夜でも1分で眠りを誘うリラックス習慣】

シンプルに鼻から4秒かけて息を吸います。
その息を7秒保ちます。
そして口から8秒かけて吐き出します。

この研究された数字の組み合わせは
化学反応のような効果を脳にもたらし、

心拍数を下げ、夜すぐに眠れるように
心を静めてくれるそうです。

ストレスや不安のある人は、
実は慢性的に呼吸が不十分です。

短く浅く、しばしば気づかずに
呼吸を止めていることも。

(4-7-8の)テクニックは心拍を下げ、
血液中の酸素濃度を上げるので

少々頭がクラクラする感じになり、
それは穏やかな鎮静効果をもたらすのです。


とのコト。

記事を読んですぐに
試してみたのですが、

「4-7-8」の呼吸法は
確かに落ち着く感じいい気分(温泉)

自分の場合、
イライラした時に
使いたいテクニックだけど、

落ち着き過ぎて眠っちゃうかも(笑)

昼に仮眠する時に使えば
時間を無駄なく利用できそうだし、

夜中に目が覚めた時にも
使えそうだから眠い(睡眠)

今日からしばらく
「4-7-8」の呼吸法に
ハマってみようっとひらめき



秦野市の骨盤矯正の整体院。
肩こり、腰痛、ムチウチで
お悩みの方もお任せ下さい!




タグ:睡眠
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2015年01月25日

寒い時こそ野菜デス!


どの野菜も「今、食べたい」と思うのは
きっと冬の寒さのせいデスね(笑)左斜め下

【風邪予防、冷え対策、胃もたれ時などに
 効果的な「冬の体にいい野菜」ランキング】


■1位 ほうれん草

ほうれん草はβカロチンが豊富。
βカロチンは皮膚や粘膜の潤いを保ち、

また必要な分だけビタミンAに変わり
体の抵抗力を高めます。

■2位 芽キャベツ

芽キャベツは、タンパク質の消化吸収を
助けるビタミンB6が含まれるのが特徴です。

タンパク質は消化吸収される時に熱が生まれるため、
体が冷えやすい冬は特に意識して食べたい栄養成分です。

■3位 ごぼう

食物繊維が豊富なごぼう。
水溶性食物繊維が脂質を排出し、

また不溶性食物繊維が大腸の働きを促し、
便秘改善につながります。

■4位 舞茸

舞茸にはナイアシンが豊富に含まれ、
お酒の2日酔いの原因物質アセトアルデヒドを
分解するのを助ける働きがあるのが特徴です。

またナイアシンは、
うつ病など、メンタルの不調にも
効果があるとして注目されています。

■5位 大根

大根は葉の部分に
カルシウムなどのミネラルが豊富。

■6位 ブロッコリー

ブロッコリーには、肌の炎症を抑えたり
新しい肌を作るために働き、“

美容ビタミン”とも呼ばれる
ビオチンが含まれ、またビタミンCも豊富なので
肌のハリやシミ予防にも効果的。

■7位 山芋

山芋には消化酵素であるジアスターゼが
大根の倍含まれています。

ジアスターゼは加熱すると効果がなくなるため、
消化促進のためなら生で食べましょう。


とのコト。

恥ずかしながらブロッコリーの旬が
秋から冬だとは知りませんでした^_^;

どれも美味しそうなのですが、
自分が今、気になっているのは芽キャベツexclamation×2

なぜなら先日、
右斜め下この記事を読んでから

【がん予防に妊活サポートも!
小さな芽キャベツに秘められたパワーとは】

オリーブオイルをかけ、
塩をパラパラとふって

オーブンでグリルした芽キャベツが
食べたくてしょうがないのデス(◎o◎)/!

でも、素揚げやポトフも捨てがたいな(笑)

寒さが日に日に
厳しくなってきていますが、

負けないように身体を温める野菜を
たくさん食べて元気に冬を
乗り切りましょうひらめき



秦野市の整体院。
寝違えとムチウチならお任せ下さい!




posted by 秦野の整体師 at 11:43| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年01月24日

食生活改善でリスクを軽減しよう


バランスの取れた食生活は
体型を維持するだけではなく、

脳の健康を維持する為にも
重要な役割を果たしマス左斜め下

【アルツハイマー病は40代、50代の
  生活習慣次第でスタートする?】


2013年、九州大の生体防御医学研究所は、
亡くなった88人の脳を解剖した結果、

アルツハイマー病患者は、
脳内の遺伝子が糖尿病と同じ状態に
変化することを明らかにした。

65歳以上の88人を解剖すると、
脳が萎縮するなどアルツハイマーを
発症した人が26人いた。

さらに約40人の脳の遺伝子解析では、
アルツハイマーを発症した人は

糖代謝を制御する遺伝子や、
インスリンを作る遺伝子が激減し、
脳内が"糖尿病状態"になっていたという。

研究では、糖尿病患者は脳内の代謝が悪いため、
神経細胞が死んでアルツハイマーの発症や
進行の危険因子になることも判明。

血糖値を調節するインスリンが
脳内で働く仕組みを解明し、

糖尿病状態から回復させる方法が分かれば、
アルツハイマーの進行を防ぐことが
できる可能性があるという。


とのコト。

内臓や脳の健康状態は
目で見るコトは出来ないけど、

目で確認できる体型が短期間で
急激に変化したりする場合は

当然、脳や内臓にも急激に
負担がかかっている可能性が
あるので要注意だし、

たとえ体型が維持出来ていても
あからさまにバランスの悪い
食生活を送っている方は、

やはり内臓や脳に負担を
かけている可能性があり、
食生活の改善が必要あせあせ(飛び散る汗)

また食生活だけでなく、
食事をする為の歯の健康も

アルツハイマー病の
予防には大事なポイントexclamation

歯周病や歯の喪失は
アルツハイマー病を

悪化させる要素として
確認されているので左斜め下

【アルツハイマー、歯周病で悪化 マウス実験で判明】

【歯の喪失とアルツハイマー病の関係を動物実験で解明】

食事をする為の歯の健康を
維持するコトは、

食生活の改善と
同じくらいに重要なのデスexclamation×2

歯磨きも併せて
頑張りましょうひらめき




秦野の整体院。変形性股関節症などの
膝の痛みならお任せ下さい!




posted by 秦野の整体師 at 07:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年01月22日

1月23日は"あめんどう"の日!?


アーモンドを23粒食べると、
1日に必要なビタミンEが摂取できるそうデス左斜め下

【1月23日はアーモンドの日!
 アンチエイジングパワー5つと選び方・食べ方】


(1)空腹感がダウン!?

アーモンドを間食に食べると、
空腹感が抑えられ、その後の食事量が減るそう!

(2)くすみ、ほうれい線予防に

アーモンドには、食後の血糖値の上昇を
穏やかにする効果が認められています。

アーモンドには糖とタンパク質が
結合するのを抑える働きがあるそうですから、

コラーゲンの糖化による
くすみやほうれい線の予防にもおすすめ。

(3)ウエスト周りスッキリ!?

アーモンドを食べることで
血糖値の上昇が穏やかになれば、

インスリンの分泌も減って
脂肪の蓄積予防効果も期待できちゃう!

(4)腸内環境美化に

アーモンドに含まれる食物繊維は
ゴボウの約2倍! 

また、小腸で吸収されにくく
大腸を刺激して腸のぜん動運動を促す
オレイン酸も含まれ、便秘の解消にも。

(5)抗酸化力がスゴイ!

ビタミンEは、自らが活性酸素と
結びつくことで細胞膜が酸化するのを防ぎ、

過酸化脂質の発生を抑え、
身体全体をダメージから守ります。

■アーモンドの選び方・食べ方

アーモンドを選ぶ時は、
砂糖・塩分・油分の使われていない

「素焼き」もしくは
「生」アーモンドを選びましょう。


また食事の前後に食べることで、
食べ過ぎ予防や糖化対策効果が
期待できますから、

「おやつ」もしくは
「デザート」で取り入れるのがおすすめ。


とのコト。

アーモンドといえば、
ビタミンEにオレイン酸に食物繊維、

それからカルシウムやマグネシウムなどの
ミネラルも豊富なのが良い所るんるん

わずか1か月でも
アーモンドを積極的に食べると、

血中のビタミンEが増加し、
血管の弾力性が増すという
データもあるので、

一日23粒を目安に
美味しく健康を目指しましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:31| 神奈川 ☔| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年01月21日

せめて8秒、抱きしめよう。


たとえ短い時間でも、
しっかりと抱きしめて
子供には愛情を伝えたいデスよね左斜め下

【抱き癖は良くない!?
 ママの愛が伝わる“8秒抱っこ”のススメ】


抱っこして立ち歩いているとき、
ヒトの赤ちゃんは泣きやみますよね。

これは猫やライオンの
赤ちゃんが運ばれているとき、

手足を丸め動かなくなる
仕組みとよく似ています。

この仕組みを“輸送反応”と呼び、
赤ちゃんを運ぼうとする親を
子どもが手助けしている、

つまり親子双方の努力によって
成り立っているということが
科学的に証明されたということなのです。

とはいえ、育児は何年も続いていくものです。

わが子は誰よりも大切ですが、現実問題として、
こなさなければいけない家事や仕事はありますよね。

そんな方の毎日に習慣付けて
いただきたい抱っこ法があります。

それは、“8秒抱っこ”です。

科学的な裏付けのないものなのですが、
子どもが抱っこに満足するには
およそ8秒の時間が必要だと言われています。

どんなに忙しくても、ほんの8秒です。

お子さんをギューっと
抱きしめてあげてください。

すると子どもは、
「愛されているんだな」という

実感を持ち気持ちが
満たされると言われています。


とのコト。

8秒は短い割に満足感があり、
言葉が無くても気にならない
絶妙な時間ぴかぴか(新しい)

もしかしたら子供からすると
充実した長い時間に感じるかも(^^)

いくら口下手なお父さんでも、
抱っこだけは上手に出来るはずだし、

忙しいお母さんも8秒間なら
時間を気にしないで済みますよねるんるん

たとえ泣いてる赤ちゃんの
気持ちが分からなくても、

子供のテレビの話が
チンプンカンプンでも、

出かける時や帰ってきた時には、
シッカリと抱きしめてあげましょうひらめき



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2015年01月20日

言うは易く行うは難し


WHO(世界保健機関)では、
心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患、

ぜんそくや肺気腫などの慢性呼吸器疾患、
がん、糖尿病などは

生活習慣の改善により
予防可能な疾患と分類されていて、

「NCD(Non-Communicable Diseases)
非感染(伝染)性疾患」と呼んでいマス左斜め下

【生活習慣病で年間1600万人が早死に、WHO報告】

報告書によると2012年、
心血管疾患や糖尿病、肺疾患、

特定のがんなどの非伝染性疾患(NCD)により、
全世界で3800万人が死亡した。

そのうちの1600万人は、70歳未満だった。

また全世界では毎年1600万人が、
NCDが原因で早死にしており、

そのうち82%は、貧困および
中所得国の患者が占めているという。

早死にした人のうち、
喫煙がその原因とされたのは年間約600万人。

他方、アルコールの乱用は330万人、
運動不足は320万人、
塩分の過剰摂取は170万人に上った。


とのコト。

非感染性疾患の要因として
挙げられているのは

「喫煙」
「運動や身体活動の不足」
「過度の飲酒」
「不健康な食事」

これらを正して
規則正しい健康的な生活を
送るコトが出来れば、

世界中で何百万もの
死を防ぐコトが可能だという。。。

もし、世界中の人間が
自分の健康を真剣に考えて、

健康的な生活を送るコトが出来れば
この世から戦争も無くなる気がする。

そのくらい難しいコトだけど、
争いばかりの世の中より、

健康マニアだらけの
世の中の方がイイなるんるん

人種も宗教も関係なく、
健康マニアが増えますようにひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:53| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年01月19日

太陽が活発になると寿命が縮む!?


寒い朝は太陽の光の暖かさが
本当にありがたく、

やっぱり太陽は生命の源なんだなぁ晴れ
なんて思うのですが、

その太陽の活動の変化は
もしかしたら人間の寿命に
かなり影響を与えているかもデス左斜め下

【太陽と健康の関係に新発見
  "太陽活動"が人の寿命を左右する!?】


ノルウェーの研究チームが、
太陽と人間の寿命について
驚くべき関係について発表した。

太陽を観察すると、11年ごとに活動が
活発な時期とそうでない時期が繰り返されている。

この周期と人間の寿命の関係について、
研究チームは、1676年から1878年の
およそ200年にわたる教会の記録を調べた。

同じ緯度に位置する島と内陸部の
2つの地域9000人余りの記録を分析。

すると、太陽が活発な時期に生まれた人々は、
そうでない時期に生まれた人々に比べて
寿命が5.2歳も短かったのだ。

特に注目されるのは乳幼児死亡率で、
活発期に生まれた女児の数字が高いという。

研究チームは、太陽の紫外線が
DNAの生成や修復に関わり、

胎児の健全な発達に不可欠なビタミンB9を
破壊するからではないかと推測している。


とのコト。

太陽活動が活発な時期に生まれたか、
そうでない時期に生まれたで、

寿命に差が出てしまうとしたら
結構な衝撃あせあせ(飛び散る汗)

今後、もっと大規模な
研究結果が出ないと
ハッキリとは言えないけど、

個人的には太陽光の力強さを考えると
かなり影響しそうだなと思いマス(@_@;)

浴び過ぎると皮膚に悪影響を及ぼし、
浴びなければ心身に悪影響を及ぼす
太陽の光晴れ

もっと人体へ与える影響の
研究が進んで、

より上手に付き合う方法が
分かってくるのが楽しみデスるんるん



秦野の整体院。
変形性膝関節症からくる
膝の痛みならお任せ下さい!


posted by 秦野の整体師 at 23:30| 神奈川 ☀| Comment(0) | 科学 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする