2014年11月12日

かかと落としで疲労回復!?


実は昨日、題名だけ読んで
スルーしちゃった記事なんですが、

実際にやってみたら
すごくイイ感じなのでご紹介左斜め下

【疲れたらやってみて!
 「かかと落とし」の効果がスゴイ】


タイチ(Tai Chi)は
太極拳の英語名ですが、

このタイチの基本動作に、
疲労回復と快眠効果があるといわれています。

それは、かかとの上げ下ろし。

かかとの上げ下ろしは、
以下の4つのステップでおこないます。

(1)両足を肩幅に開き、
   膝をゆるませ自然体で立ちます。

(2)息を吸うのと同時に、
   お尻を徐々に締めます。

(3)かかとを上げ、
   目いっぱいつま先立ちになり、
   その状態でお尻を締めたまま3秒保ちます。

(4)半分かかとを戻し、
   それから一気に全身の力を抜き、
   ストンとかかと落とすと同時に息を吐きます。

この動作を7回繰り返します。

最初のうちは、呼吸は気にしなくて良いですが、

慣れてきたら、鼻呼吸にて
「逆複式呼吸」を意識してみてください。

吸う時に「お腹を凹ませ」、
吐く時に「お腹を膨らませる」。

これは、タイチの基本の呼吸法で、

下腹部(丹田)への意識の集中が
より強く求められ、精神集中にも役立ちます。


とのコト。

太極拳を始めてみようかな?と
思うくらいに、

この「かかと落とし」の
基本動作はイイ感じグッド(上向き矢印)

気持ち良くリラックス出来て、
場所も選ばずドコでもOKexclamation×2

何よりも覚えやすくて
簡単なところが最高るんるん

癖になる気持ち良さデス(笑)

かかと落としで
バリバリ頑張るぞ〜ひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:07| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする