2014年10月30日

アラフォーなら今でしょ!


若い頃はいくら食べても
太らなかったのに、

30代後半くらいからは
太りやすいだけでなく、

胸焼けや胃もたれを
感じるようになってしまいましたたらーっ(汗)

【「若いころと同じ食事」はいつやめるべきか?】

「日本人の食事摂取基準」の
データを使って計算すると、

必要なカロリーは
体重1キロ当たり以下の通りです。

・ 5歳では体重1kg当たり90カロリー
・10歳では体重1kg当たり66カロリー
・15歳では体重1kg当たり44カロリー
・20歳では体重1kg当たり39カロリー
・30歳では体重1kg当たり38カロリー
・50歳では体重1kg当たり38カロリー

こうやって見てみると
子供の時より必要なカロリー量は
ぐんと落ちていますが、

アラフォー世代でも必要カロリー量の
落ち込みが見られません。

仮に体重が53キロで
身体活動レベルが普通だとすると、

必要なエネルギー量は1日当たり
2,014カロリーということになります。

しかし、実際は誰もが
同じ数字で表せるものではなく、

新陳代謝の落ちている
「省エネタイプの人」では
ちょっと辛くなってくるかもしれません。

アラフォーで一番まずいのは、
体重が増えたからといって
運動せずにカロリーを減らすことです。

単にカロリーを落とすと、
アンチエイジングに必要な栄養素がとれずに
単に老けてみえる可能性大です。

見た目だけでなく、
病気予防・健康維持に
必要な栄養素まで摂りにくくなります。

病気を予防するためには、
予防効果のある栄養素を摂る必要があります。

身体活動が高い人と低い人では
一日に消費するカロリーに
550カロリーの差があるようです。

アラフォー世代は体もたるんでくるので、
運動は欠かせないポイントのようです。

「若いころと同じ食事」はいつやめるべきか?
ずばり今がその時かもしれません。


とのコト。

中年になったと感じたら、
まずは体力をつける為に
何かしらの運動をすべきexclamation×2

自分の場合は筋トレが多いかな。
本当は走りたいんですが、
時間が足りなくて(゚ω゚;)

でも、毎日コツコツと
頑張ってマスよ(笑)

アラフォー世代は、
ゲッソリと痩せるのではなくて、

引き締まった身体を目指して
頑張りましょうひらめき



妊婦さんの腰痛なら
マタニティ整体の秦野カイロ!



posted by 秦野の整体師 at 22:31| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月28日

離乳食もグルテンフリーで


ダイエットにグルテンフリーを
取り入れている方は増えていますが、
離乳食に取り入れるのも良いそうデス左斜め下

【海外セレブの常識「グルテンフリー」が
 子どもの離乳食にもオススメな理由】


日本では、離乳食の開始は
5〜6ヶ月頃からですが、

早い方だと、この10日後くらいに
うどんやパン粥を導入する方もいらっしゃいます。

しかし、パンには
小麦だけではなく少量のバターや塩、

場合によっては卵も含まれており、
うどんにも塩が含まれています。

このようなパンやうどんを
小さい頃からあまり食べさせすぎると、

その味を覚え、味のあまりしない
「お粥」を好んで食べなくなってしまいます。

結果として、早い段階から、
味の濃い食事を好むようになり、

将来の生活習慣病にも
大きく繋がっていくのです。

ですから、小麦類は離乳食が始まってから
焦って食べさせることはありません。

離乳の目標は“1歳になった時点で、
出来る限り多種類の食材を、

アレルギー反応を起こさずに
食べられるようにすること”ですから、

離乳が始まってから、半年の中で、
少しずつ食べられるものを
増やしていけば良いのです。

お子さんに負担のかからないよう、
アレルギーの起きやすい

タンパク質類は様子を見ながら少しずつ、
野菜類はなるべく多種類を食べさせるなどして、

小麦開始は、お子さんの様子を見て、
離乳開始3ヶ月前後を見て
あげるのがオススメです。


とのコト。

味の濃いモノというのは
とっても魅力的たらーっ(汗)

だから赤ちゃんが濃い味に
ハマってしまうのは当然だけど、

そのせいで味覚の幅が狭くなり、

多くの食材を経験するチャンスを
逃してしまったら勿体ないかと(・・;)

だから赤ちゃんに出来るだけ安全に
多くの食材を経験させる指標として

離乳食に"グルテンフリー"を
取り入れるのは分かりやすくてイイ感じるんるん

大きくなれば自然に味の濃いモノを
たくさん食べるようになるのだから、

子供の食事の好みが出来上がるまでは、

赤ちゃんが一つ一つの食材の味を
感じるコトが出来るような
食事を選んであげれたらイイですねひらめき



妊婦さんの腰痛、骨盤矯正なら
マタニティ整体の秦野カイロ!





posted by 秦野の整体師 at 21:43| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月27日

座ってないで立ち上がろう!


座っている時間が
1日2時間未満の成人を基準にした場合、

2〜4時間未満、4時間以上と
座っている時間が増えるにつれて
総死亡リスクが11%ずつ上昇。

また、冠動脈疾患死亡リスクが
18%上昇することが示唆されているそうデスたらーっ(汗)

【座る時間が長いと寿命を縮める?
「座っている時間」と
「寿命」の関係が初めて明らかに】


研究チームは、60代後半の肥満気味で
座っていることの多い49人の被験者を、

6カ月間運動するグループと
しないグループに分け、
血液細胞のテロメアの長さを測定。

その間は、日記と歩数計によって
被験者の運動レベルと
「座っていた時間」も記録した。

その結果、運動を続けたグループは、
体重、体脂肪、血糖値などの
健康レベルを示す数値が改善したものの、

エクササイズのレベルとテロメアの
長さに関係性は見つからなかった。

一方、被験者が座っていた時間を
基準にデータを分析すると、

明らかに短い人ほどテロメアが
長くなるという関係性が見られたという。

もっと大規模な調査で確かめる必要はあるが、
この結果は、運動時間を増やすことよりも、

座っている時間を減らすことが、
テロメアの長さを伸ばすことを示唆している。


とのコト。

驚きなのは運動では
座りっぱなしによるマイナス面を
改善出来ないという結果たらーっ(汗)

デスクワーカーは
いくら健康的に運動しても、

テロメアが短くなるばかり
というのはあまりにも悲しすぎもうやだ〜(悲しい顔)

では全く打つ手は無いのか?
というと、そうでもないようデス左斜め下

【座りっぱなしの弊害は喫煙に匹敵?
 1時間につき5分、歩くこと】


研究では標準体格の20〜35歳の男性に、
3時間座ってもらい、1時間ごとに
大腿動脈の機能を測定した。

その結果、わずか1時間の座位で
血液を循環させるのに必要な血管の機能が
50%も低下することがわかった。

一方、被験者に
30分、1.5時間、2.5時間ごとに

時速3キロメートルの速さで
5分間歩いてもらったところ、

1時間に5分の散歩の効果で、
大腿動脈の機能が正常に
保たれることが示されたのだ。



つまり「一時間座ったら
5分間歩く」を習慣化すれば、

座りっぱなしの弊害を
防ぐことが可能だろうというコト。

デスクワーカの方は
最低でも一時間に一度は、

尿意が無くてもトイレに行く
コトを心がけて、

老化予防の為に頑張りましょうひらめき



妊婦さんの腰痛、骨盤矯正なら
マタニティ整体の秦野カイロ治療院!




ラベル:老化
posted by 秦野の整体師 at 23:16| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月26日

玉ねぎでアンチエイジング!


普段は食べずに捨ててしまう
玉ねぎの「茶色の皮」の部分は、

ポリフェノールの宝庫なので
スープの出汁や煎じて飲んだりするなどして
利用するのがおすすめだそうデス左斜め下

【ビタミンE以上のスーパー抗酸化力!?
 皮まで捨てずに「丸ごと玉ねぎ」】


玉ねぎの茶色の皮の部分は、
ポリフェノールのひとつ
「ケルセチン」という物質を多く含みます。

その抗酸化作用は、ビタミンEと比べて
はるかに強力といわれています。

ケルセチンに期待できる働き4つ

◆強い抗酸化作用、抗がん作用で細胞や血管の老化防止。
◆ビタミンCの吸収を助け、美肌作用あり!
◆脂肪吸収を抑制して、ダイエットにも。
◆花粉症などのアレルギー体質改善に効果的

体に溜まった消化不良物質を
薬膳のベースとなる中医学では、

不必要な水分「痰(たん)」という
毒素として考えます。

この「痰」の排出を
玉ねぎは促す作用があり、
むくみ改善や代謝アップに効果的です。

また、消化機能を向上させ、
胃もたれやお腹のハリなども解消されるそうです。


とのコト。

今まで茶色の皮の部分は
食べずに捨てていましたが、

ポリフェノールの宝庫なら
何とかして利用したいデスよね。

でもやっぱり、そのまま使うのは
抵抗があるという方は、

茶色い皮を剥いてからでも、
玉ねぎを日光に当てていると、

一週間程度で玉ねぎを守る為に
ケルセチンが作られるので、

自分で日干ししたモノを
利用するのがおススメグッド(上向き矢印)

ケルセチンは水に溶け出しやすく、
油と一緒に摂ると吸収効率が
高まるという特徴があるので、

スープの出汁にするのが
合理的でイイかもるんるん

明日から日干し玉ねぎで
美味しくケルセチン頂きマスひらめき



秦野でマタニティ整体、
妊婦さんの腰痛ならお任せ下さい!



posted by 秦野の整体師 at 23:36| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月24日

妊婦さんは外食時の揚げ物に要注意!


妊婦さんや、
近々、妊娠の予定のある方は、

外食での揚げ物は出来るだけ
避けるべき食品なようデス左斜め下

【妊活・妊娠中の女性は注意!
 毎日の揚げ物で妊娠糖尿病に
 リスク2倍―米研究】


米国の女性看護師を対象に、
1991〜2001年にかけて

食生活に関するアンケートを
4年ごとに実施。

そのデータからフライドポテトや
フライドチキンなどの

揚げ物を食べた頻度と
妊娠糖尿病の関係について調べた。

その結果、
揚げ物を食べる頻度が高い女性では、

低い女性(週1回未満)に比べて
妊娠糖尿病になる危険性が高く、

週1〜3回で1.13倍、
週4〜6回で1.31倍、
週7回以上で2.18倍と、

食べる頻度が上がるほど
リスクも高まっていった。

さらに、揚げ物を食べた場所を
自宅と外食に分けて解析すると、

外食で週4回以上の女性では
週1回未満に比べて

妊娠糖尿病になる危険性が
1.63倍だったのに対し、

自宅食で週4回以上では
統計学的な差はなかった。


とのコト。

外食と自宅食で全く違う
結果が出ている理由として、

一番疑わしいのはショートニングだけど左斜め下
「ショートニングはダメ!秦野カイロの日々整体」

現段階では理由が
ハッキリとはしていないので、

とにかく基本的に

"自分で調理した揚げ物
以外の揚げ物は食べない"

のが正解ではないかと。

特に注意したいのは
コンビニと冷凍食品あせあせ(飛び散る汗)

とにかく安いのと、
小腹がすいた時に便利なので
注意が必要デスexclamation×2

面倒かもしれませんが
揚げ物が食べたい時は、

自分だけでなく家族の為にも
出来るだけ良質な油を選んで、

自宅で調理するよう
心掛けましょうひらめき



妊婦さんの腰痛なら
マタニティ整体の秦野カイロ!




posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | 妊娠、出産、育児 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月23日

元気よく歩こう!


当たり前といえば
当たり前なのですが、

肩を丸めて、腕の動きが
少なくなるような状態で

いわゆる「落ち込んだとき」のような
歩き方を促された方は、

より幸福なスタイルの
歩き方を促された方に比べて、

より気分が悪化している状態を
経験したと回答したそうデス左斜め下

【歩き方を変えると気分が変わる 】

研究者らは肯定的な言葉と
否定的な言葉のリストをまず作成した。

被験者はこれらの言葉のリストを見せられた後、

トレッドミル上で歩行するように促され、
その歩様と歩行姿勢が観察された。

その後、被験者らは先に示された
肯定語否定語リストの中から

覚えている単語をできるだけ
たくさん思い出して書き付けるように促された。

落ち込み歩行スタイルになるように
ゲージを傾かせて歩いていた被験者は、
より多くの否定語を思い出した。


とのコト。

歩き方を変えれば
気分も変わるというのは、

整体師の自分にとっては
当たり前のコトなのですが、

一般の方はあまり意識を
されない方が多いようで、

自分の精神や身体の不調の原因が
歩き方や姿勢にあるというコトを指摘されると、
とても驚く方が多いデスあせあせ(飛び散る汗)

しかも、ほとんどの方が
驚くくらい悪い姿勢で歩いているのに、

自分の姿勢が悪いコトに
全く気が付いていない様子たらーっ(汗)

病は気からと言いますが、
その気分を左右するのが姿勢。

前向きな気持ちは
前向きな姿勢からグッド(上向き矢印)

姿勢を整えて気持ち良く
明るい気分で歩きましょうひらめき



妊婦さんの腰痛なら
マタニティ整体の秦野カイロ!



posted by 秦野の整体師 at 22:55| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月22日

一家団らんで肥満防止!?


一家団らんは家族の関係を
会話により深めるだけでなく、
肥満防止にもつながるようデス左斜め下

【家族で囲む食卓は肥満防止の味方】

アメリカの研究チームは、
10代半ばを中心とした対象とした調査を実施。

この人たちを10年間にわたり、
家族との食事の機会について
追跡調査を行いました。

すると、家族で一緒に食事をする機会が
全くないと回答した人たちの間では、

太り気味の人が60%、肥満の人が29%と、
調査開始時よりも割合が高くなっていました。

一方で、家族で食事をする機会が
たとえ週1〜2回という頻度でも

太り気味の割合が減少するなど、
肥満の発生率と関係性が認められたと言うのです。


とのコト。

週1〜2回でも効果があるというのは
一家団欒の効力は結構スゴイのかも(@_@;)

現代生活の中で家族全員が
顔を合わせる時間を作るのは
大変かもしれませんが、

それでも週に一度くらいは
一緒に食事したり、

最近の出来事や関心のあるコトを
家族で話し合いたいデスよねるんるん

心の健康は見事なくらい
身体に反映されるモノ。

家族で楽しく会話して
健康的にすごせるよう
頑張りましょうひらめき



妊婦さんの骨盤矯正なら
マタニティ整体の秦野カイロ治療院!


posted by 秦野の整体師 at 23:49| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月21日

食欲の秋デス!


食欲の秋って本当に困りもの(笑)
秋に食欲が増す原因としては、

日照時間の減少により、
食欲抑制に深くかかわるセロトニンという

ホルモンの分泌量が減少し、
食欲が増加するのと、

気温の低下により、
体温を保持する為の

基礎代謝の増加するコトによる、
食欲の増加の2つが考えらるそうデス左斜め下

【「秋になると食欲が増す」メカニズムと、
 なんとかして食欲を抑える方法4つ】


上手に食欲を抑える方法は、

1)セロトニン分泌量を増やす

・日光を浴びる。
・赤身の魚、肉類、乳製品を摂取する
・ウォーキングなど、軽い運動をする

2)食べ順を工夫する

最初に野菜や海草、汁物を食べることで、
満腹感が生じ、食欲の暴走を抑えられます。

3)30回噛む

満腹感を感じるホルモンが出るほか、
消化もよくなり、ダイエットにつながります。

4)きちんと眠る

日光に当たることで分泌量が
盛んになるセロトニンは、
夜は分泌量が少なくなります。

日中のセロトニン分泌量を増やすためにも、
夜は早めに就寝し、早起きを心がけましょう。


とのコト。

食欲の秋はとにかく、
美味しいモノが出そろう季節るんるん

だからついつい食べ過ぎちゃいますが、
上記の4つを守って、

上手に自分をコントロールすれば
健康的に年末を迎えられるかもグッド(上向き矢印)

もちろん適度な運動も忘れないでexclamation

頑張りましょうひらめき



妊婦さんの骨盤矯正なら
マタニティ整体の秦野カイロ治療院!





posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月20日

バッカスの麻酔!?


ほろ酔い気分というのは
何とも気持ちイイですが、

飲み過ぎは気分最悪(笑)
お酒って本当に不思議デスよね左斜め下

【お酒は脳の麻酔?分かりつつある『酔い』の真実】

お酒を飲むと、アルコールは
胃や腸で吸収されて血管へまわります。

血液中のアルコールは、
人間の意識や精神活動など

理性をつかさどる大脳新皮質に
「麻酔」作用をおよぼします。

「麻酔」作用で働きが鈍くなると、
大脳新皮質の働きに抑制されていた

人間の本能や情緒活動など
感情をつかさどる部分の働きが
活発になります。

さて「麻酔」作用の主な要素は

(1)鎮静
(2)意識の消失(催眠)
(3)体が動かなくなる(不動)
(4)痛みの消失(痛覚消失)
(5)麻酔中の記憶の消失です。

手術に用いられる「麻酔」は使用すると

すぐに外科麻酔期(催眠・不動・
痛覚消失・記憶消失)となるのに対して、

「アルコール」は初期の軽い
「麻酔」が長く続き、

精神的な抑制が解かれ
興奮状態が表面化することが特徴で、
これがアルコールによる酔いの正体です。


とのコト。

ただの麻酔作用に振り回される
人間がどれだけ多いコトか(笑)

お酒はほろ酔い程度が一番exclamation

バッカスに笑われないように
くれぐれも飲み過ぎて、

記憶が飛んでしまうコトなどが
ないように適量をたしなみましょうひらめき



秦野市のマタニティ整体、
妊婦さんの腰痛なら秦野カイロ!



posted by 秦野の整体師 at 23:54| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月19日

日本人は海藻の消化が得意!


海に四方を囲まれた好環境で
長年、海産物を摂取してきた
日本人の腸は少し特別なようデス左斜め下

【日本人だけが持っている腸内細菌!?
 美肌にもつながる海藻美容食とは?】


研究により、
日本人の腸に一般的に見られる細菌、

バクテロイデス・プレビウスは、
海藻を消化する珍しい酵素を
作り出すことがわかった。

それは、ほかの地域の人の
腸内細菌には見られない形質である。」とのこと。

せっかく海藻の栄養を効率的に
吸収できるDNAが備わっているので、
美腸や美肌に役立てたいですね。

わかめ、昆布、海苔、青のりに関しては、
βカロテンが緑黄色野菜以上に含まれています! 

また美容液成分でお馴染みの
レチノール(ビタミンAの一種)、

増粘多糖類に入るので
ネバネバ成分のムチンも豊富。

βカロテンは体内でビタミンAに変わり、
肌細胞や体内の各器官の粘膜を強化をしますし、

ムチンは肌組織のヒアルロン酸量を増やすので、
海藻はプルプル肌には欠かせないですよね。

その他にも冷え予防になる鉄分や、
さらに美腸効果が望める食物繊維も豊富です。


とのコト。

せっかく、
日本人に生まれて

すばらしい腸内細菌を
持っているのだから、

出来るだけ活用できるように
海藻をドンドン摂取して
健康維持に役立てたいデスよねるんるん

これからも美味しく
海藻を食べ続けられるように

日本の海が出来るだけ
汚染されないよう願いマスひらめき



妊婦さんの腰痛なら
マタニティ整体の秦野カイロ治療院!

posted by 秦野の整体師 at 23:51| 神奈川 ☀| Comment(2) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする