2014年09月20日

泥のように眠れたらイイな。


毎日、グッスリととよく眠り
そしてスッキリと目覚める為には
生活習慣を改善する努力が必要デスあせあせ(飛び散る汗)左斜め下

【よい睡眠をとるための生活習慣チェックリスト】

次の5項目は、体内時計を整えて
生体リズムを規則正しくする習慣です。

・毎日、ほぼ決まった時間に起きている

・朝食は、よく噛みながら食べている

・午前中に太陽の光をしっかり浴びている

・8時間睡眠にこだわらず、
 自分に合った睡眠時間を規則的に守っている

・睡眠時間が不規則にならないようにしている


日中や就床前の良好な覚醒状態を
確保するための生活習慣は、次の7項目です。

・日中はできるだけ人と会っている

・日中はたくさん歩いて活動的に過ごしている

・趣味などを楽しんでいる

・日中は太陽の光に当たっている

・昼食後から午後3時の間に、15〜20分
 (55歳以上では30分以内)の昼寝をしている

・夕方に軽い運動や、体操や散歩をしている

・夕方以降は居眠りをしていない


次にあげる10項目が、就寝前のリラックスと
睡眠への脳の準備をする生活習慣です。

・夕方以降はコーヒーや緑茶などを飲んでいない

・寝床に入る1時間前からタバコを吸っていない

・寝床に入る1時間前には部屋の明かりを落としている

・ぬるめのお風呂にゆっくりつかっている

・寝床でテレビを見たり、仕事をしたりしていない

・寝室は静かで適温にしている

・寝る前にリラックス体操(腹式呼吸)を行っている

・眠るために、お酒を飲んでいない

・寝床の中で悩み事をしていない

・眠たくなってから寝床に入っている


とのコト。

22項目のチェックリストを
すべてクリアするのは
難しいかもしれませんが、

一つずつチャレンジして
少しでも多くの項目を
クリアしたいデスよねグッド(上向き矢印)

頑張りましょうひらめき



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ラベル:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 00:41| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする