2014年04月30日

タンパク質もブレンドで


筋肉量を効率よくUPさせる為には
植物性と動物性の両方のタンパク質を
ブレンドした方が良さそうデス左斜め下

【大豆・乳タンパク質のブレンドで筋肉量が増える】

筋肉量を増強するレジスタンストレーニング後に
大豆たんぱく質と乳タンパク質の混合物を摂取すると、
付加的な効果があることが示された。

運動後に大豆・カゼイン・乳清の
タンパク質ブレンドを摂取すると、

乳清のみの消費よりも1時間長く
選択アミノ酸の筋肉への配信が延長されるという。

また、運動後の早期回復時における脚の筋肉全体の
アミノ酸のネットバランスが長時間増加していた。

つまり、筋肉増強時間の延長が示唆されたのである。


とのコト。

筋力UPの為にプロテインを
摂取している方なら、

筋力増強には動物性、
ダイエットの為には植物性という
イメージがあると思いますが、

どうやら固定概念のようデスねたらーっ(汗)

バランスのとれた食事と
適度な運動で健康的で

疲れにくい身体を目指して
頑張りましょうひらめき



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2014年04月29日

おねしょはイジメより深刻?


夜尿症の心理的な負担は
「両親の離別」「両親の争い」に

続くモノで意外な病気が
隠れている場合もあるそうデス左斜め下

【小学生になっても続く「おねしょ」
 ストレス軽減へ早め受診を】


本来、夜間は脳の下垂体から出る
「抗利尿ホルモン」の働きで尿量が減り、
膀胱もリラックスして多く尿をためられる。

だが夜尿症の七割は、就寝中の
ホルモンの分泌が不足し、尿量が多い。

尿量と膀胱のサイズの
バランスの悪さが原因で尿が漏れてしまう。

睡眠と覚醒のリズムの
発達が遅れて尿意に気づかない、

ひどい便秘で膀胱が圧迫されている、
もともと膀胱が小さいなどのケースも。

さらに夜尿症の5%弱には、
腎臓病や糖尿病などの病気が隠れているという。


とのコト。

「おねしょ」がどのくらいの頻度で
あるのかにもよると思いますが、

小学生になった段階で、
寝る前の水分摂取に
気を付けたにもかかわらず、

頻繁に「おねしょ」が
起こるようなら心配デスよねあせあせ(飛び散る汗)

しつけの問題はともかく、
病気が隠れていないかを確認する為に、

一度診察するのは大事なコトかも。
見逃さないように気を付けましょうひらめき



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2014年04月28日

サングラスが欲しい!


ようやくアウトドアシーズン到来晴れ

ですが、日差しが強く
紫外線が気になりだす
季節でもありますあせあせ(飛び散る汗)

肌だけでなく眼球も
強い紫外線を受けると、

様々なトラブルの原因となる為
目の日焼け対策も必要だそうデス左斜め下

【目への紫外線で肌が日焼けする!】

一般的に目が強い紫外線を受けると、
角膜が炎症を起こし、

「充血」「ドライアイ」「眼精疲労」
などの症状を引き起こす。

そのまま長時間紫外線を浴び続けると、
「白内障」などの治療が困難な眼病の原因にもなる。

また、驚くべきことに目が紫外線を受けると、
肌も日焼けをしてしまうという。

「目に紫外線が当たると、
目の細胞がダメージを受けます。

その情報が脳に伝わると、肌を守るために脳が
『メラニン色素を作れ』という指示を出します。

その結果、肌に直接紫外線が
当たっていなくても、皮膚が黒くなるのです」。


とのコト。

つばの長い帽子をかぶって、
日傘をさしたり長袖の服を着たりしても

サングラスなどで紫外線を
カットしないと日焼けしてしまうとはたらーっ(汗)

本当に人間の防御本能は
すばらしいデスね。

メガネレンズにもUVカット100%の
製品があるそうだけど、

サングラスが買いたいから
カミさんには内緒にしておかなくちゃ(^_^;)

早速、サングラスを買って、
目の日焼け対策するぞ〜ひらめき


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2014年04月26日

隠れ砂糖に要注意!?


WHOが先月に発表した指針案は、
1日の砂糖使用量を総摂取カロリーの5%

(25グラム。ティースプーン6杯分)未満に
抑えるようにとのコトでしたが、

農林水産省によると、日本人1人当たりの
砂糖消費は1日約45グラムだそうデスたらーっ(汗)

【1日●●g以上はダメ!
「意外と摂り過ぎちゃってる」砂糖の現実って?】


●炭酸飲料

一般的な炭酸飲料には、1缶で砂糖40gが使われています。

●ショートケーキ

1ピース30g前後の砂糖が使われてます。

●プリン

プリンも25g前後の砂糖が使用されています。

●シュークリーム

小さ目のシュークリームで1個15g程度です。

●すき焼き

1人分で10g以上になると思いましょう。

●あんこ

おはぎや大福1個に、15g位の砂糖が使われています。

●ドレッシング

市販のドレッシングには、砂糖だけでなく
果糖ブドウ糖液糖が使われています。注意しましょう!

●酢の物

食べる分量にもよりますが、
5g程度の砂糖が使われていると思いましょう。

●ジャム

ジャムも保存のため、大量の砂糖が使われています。
食べたジャムの半分は砂糖だと思いましょう。

●ミルクチョコレート

市販のミルクチョコレート1枚に、
約20gの砂糖が使われています。


とのコト。

あま〜く感じるモノだけに、
砂糖が使われている訳では無いコトは

理解はしていますが文字で書かれると
改めて感じられますよね(^_^;)

「甘い」という感覚は酸味や炭酸などに
ごまかされやすいので炭酸飲料では
特に多く摂取しがちだし、

ケチャップ大さじ1杯には
約4グラムの糖分が含まれていマスたらーっ(汗)

塩分にもごまかされやすいので、
「タレ」系の食べ物にも要注意exclamation×2

気を付けましょうひらめき



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2014年04月25日

お茶は食事の前がおススメ!?


若々しく元気でいるためには、
「フライやカツなど揚げものやお菓子、

ハムやソーセージなどの加工食品、
白米やパンなどの精製炭水化物、

バターやチーズなどの高脂肪乳製品」の
摂りすぎに注意した方がよいそうデス左斜め下

【お茶や緑の葉菜類は老化を防ぐ「抗糖化作用」あり!
「食事の最初」に摂るのがポイント】


糖化によって生じる強力な
老化促進物質AGE(終末糖化産物)。

AGEが体内にはびこると、動脈硬化が進んだり、
骨がもろくなったり、肌が荒れたり、

白内障、非アルコール性脂肪肝、さらには
アルツハイマーのリスクになったりします。

AGEを発生させにくくするためには、
食後の血糖値の上昇をなるべく緩やかにすることが肝心です。

今回は「抗糖化食品」を紹介しましょう。

まずはお茶です。日本茶(緑茶)をはじめ、
ウーロン茶、プ―アール茶などには、
AGE抑制作用があることが実験で示唆されています。

緑色をした葉菜類の抗糖化作用もなかなか強力です。

また、大豆製品やヨーグルトを食前に摂ると、
血糖値の上昇を抑える効果があります。


とのコト。

日々の食事を
気を付けるコトが基本ですが、

飲み会などで食生活が
乱れてしまった場合は、

1週間程度の長い期間で
バランスを取れば良いというのは
気持ちが楽になりますよねるんるん

頑張りましょうひらめき



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2014年04月24日

塩分控えて身体をスッキリ!


人間の身体は
塩分を多く摂りすぎると、
身体は塩分濃度を一定に保つために、

身体から余分な水分が
排出されにくくなり、

体液量が増えて全身が
むくむために体重が増加しますが、

この逆をおこなうのが
「減塩ダイエット」デスね左斜め下

【軽快なカラダになれる「減塩ダイエット」とは?】

このダイエット法は、3日ほど塩分を
徹底的に控える、というとてもシンプルな方法です。

塩分摂取目標量は1日3gまで。

塩分の摂り過ぎは体に悪影響を及ぼしますが、
適量は必要不可欠なもの。

ですから、3日以上は
絶対に行わないようにしてください。

3日以内であれば体が塩分不足に
なる事はないと考えられています。

塩分を大幅に減らすことで
体の余分な水分が排出され、

むくみの解消、代謝アップ、
便通が良くなる、などの効果が期待できます。


とのコト。

減塩ダイエット中は
塩分の多いラーメンや
加工食品、お漬物などはNG。

自炊にして塩分を
1日3gまでにコントロール。

カリウムを多く含む、
野菜や果物を多く摂り、

水を意識的に多く飲んで、
体内の余計な塩分と水分を排出。

ですが塩分は
身体に必要なモノなので

4日目に普通食に戻すのがポイント。
その後は塩分カットではなく、

塩分控えめにすれば、
OKだそうデスるんるん

ダイエットだけでなく
体調改善の為にも良さげな
減塩ダイエットグッド(上向き矢印)

早速、チャレンジしてみようっとひらめき



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2014年04月23日

口臭ケアは効果的に


意外と逆効果のコトを
してしまっている方は多いのかも左斜め下

【ケアのつもりが逆効果!
「口臭」を悪化させる意外な原因6つ】


■1:グミをよく食べる

グミのような粘着性のあるお菓子を
クチャクチャ噛んでいると、

口のなかでどんどん細菌が繁殖し、
やがて歯と歯茎の間のような歯ブラシが

届きにくいところも細菌だらけになり、
これが口臭の原因になってしまうそうです。

■2:アルコールタイプのマウスウォッシュを使う

マウスウォッシュに含まれる殺菌成分のアルコールが、
“ドライマウス”を引き起こすことがあるからです。

“ドライマウス”になると、唾液が出にくいため、
口臭の原因になってしまいます。

マウスウォッシュは、
ノンアルコールのものを選びましょう。

■3:偏った食生活

偏った食生活を送っていると、
体内で“ケトン酸”という成分が発生して、
これが口臭をもたらすといいます。

ダイエットをする際は、栄養バランスを考えて
カロリー制限するようにしましょう。

■4:朝食を抜く

朝食は、唾液の分泌をうながし、
口から細菌を除去するのに役立ちます。

■5:鼻ではなく口で呼吸する

口呼吸すると、唾液の分泌が減り、
細菌が口のなかにたまりやすくなって、
口臭を引き起こすことがあるといいます。

■6:慢性的な不安やストレスがある

慢性的な不安やストレスが原因で
口呼吸になってしまうことがあり、
それが口臭を招くこともあるのです。

また、不安やストレスが強いと、
胃酸の逆流を起こしやすく、
これも口臭の原因となります。


とのコト。

他の5つはともかく、アルコールタイプの
マウスウォッシュに関しては
口臭予防の為に使用している方が多いかと。

アルコールタイプのマウスウォッシュは、
口腔が乾燥しがちな方にとっては

刺激が強すぎるので
口の粘膜を炎症させてしまい、

逆にドライマウスが
進行してしまうので要注意exclamation×2

また、歯ブラシなどで舌や口の
粘膜を強くこすり過ぎるのもNGあせあせ(飛び散る汗)

やはり粘膜を炎症させてしまいマスたらーっ(汗)

口の粘膜は意外とデリケートなので
優しく丁寧なケアを心がけましょうひらめき



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2014年04月22日

妊娠中は血圧チェックを忘れずに


妊娠中は血圧の異常な上昇に備えて、
普段から家庭で血圧を測ると良いそうデス左斜め下

【妊婦さん 高血圧に気を付けて
 日常的に測定 数値を管理】


妊娠高血圧症候群のリスクを減らそうと、
きめ細かな血圧管理が医療機関で広がっている。

かつて「妊娠中毒症」と呼ばれ、
重症化すると母親がけいれん発作や
脳卒中などを起こしたり、

胎盤が早期剥離して胎児が発育不全や
低酸素症になったりする。

母子の命にも関わるため、
早く出産させることが治療の基本だ。

妊娠高血圧症候群は
妊婦の一割が発症するという。

胎盤の異常が引き金との説はあるものの、
詳しい原因は不明。

三十五歳以上の高齢出産、
初産、肥満、高血圧・腎臓病などの
持病がある人がなりやすい。

予防法はなく、血圧測定による
早期発見が重要だ。

最近の研究で妊娠高血圧症候群になった
中高年女性は、脳・心血管疾患などの
リスクが高いことが分かってきた。


とのコト。

最近では三十五歳以上の
出産は当たり前なだけに、

家庭での血圧管理は必須なのかも。

三十五歳以上の出産、
初産、肥満、高血圧・腎臓病に

心当たりのある妊婦の方は
特に気を付けるのはもちろん、

過去に妊娠中毒症と
診断されたコトのある方も、

脳卒中や狭心症などに
ならないように健康管理に
気を付けましょうひらめき



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タグ:高血圧
posted by 秦野の整体師 at 22:32| 神奈川 ☔| Comment(0) | 妊娠、出産、育児 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月21日

注意一秒、怪我一生


交通事故の予防の為には
事前にシミュレーションしておくコトが
「いざ!」という時に役に立つそうデス左斜め下

【ヒヤッとしないために。
 GW前、家でできる交通事故予防】


GW間近、車の運転中に出会うさまざまな交通場面で、
時にはヒヤッとすることがあります。

そんなシチュエーションを予測し、
危険を予知するトレーニングができる動画を見つけました。

JAFの『「実写版」危険予知トレーニング』は、

@ 映像を見ながら次に何が起こるか考える
A 潜んでいた危険
B ヒント・ポイントの解説
C 別の視点から

といった4シーンから構成され、
現実的な交通状況なので思いのほか緊張感があります。















見るとドキッとする映像ばかりあせあせ(飛び散る汗)
実際にこう言う場面に出会って、

もしも気が付くコトが
出来なかった場合を考えると
本当にゾッとします(ーー;)

乗り物は安全に十分
気を付けて運転しましょうひらめき


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posted by 秦野の整体師 at 23:08| 神奈川 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする