2014年01月10日

腸に刺激を!!


本日も大忙しあせあせ(飛び散る汗)
時間が無いので早速コチラ左斜め下

【ダイエットには腸が大切!腸を刺激して
 「痩せホルモン」を出す食べ物とは?】

通称痩せホルモン「GLP-1」は、消化管ホルモンで
消化管に入った炭水化物を認識して分泌されるホルモンです。

GLP-1は、インスリンの分泌を促すだけでなく、
血糖値を上げるホルモンの分泌を抑制して、
血糖値の上昇を抑えます。

血糖値が急上昇しなければ、
急降下することもありません。

血糖値が安定することで食べた物が
脂肪として蓄積されるのを防ぐ効果があります。

このほか、食べた物を胃からゆっくり排出させる作用や、
満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果もあります。

■腸を刺激して痩せホルモンを出す食べ物

(1)食物繊維(2)EPA

■食物繊維の多い食べ物 ベスト10(100g中)
1位 きくらげ(乾) 57.4g
2位 ひじき(乾) 43.3g
3位 昆布(乾) 37.1g
4位 海苔(乾) 36g
5位 インゲンマメ(ゆで) 13.3g
6位 おから 11.5g
7位 大麦 9.6g
8位 オートミール 9.4g
9位 納豆 6.7g
10位 モロヘイヤ 5.9g

■EPAの多い魚 ベスト101位 サバ水煮缶 2370mg
2位 いくら 1613mg
3位 マグロ(トロ) 1450mg
4位 イワシ 1171mg
5位 ハマチ 984g
6位 イワシ水煮缶 949g
7位 ブリ 940mg
8位 秋刀魚 885mg
9位 ニシン 874mg
10位 鰻 587mg


とのコト。

ダイエットするなら、
やっぱり牛肉や豚肉より
魚介類ですよね〜

食卓を普通に和食にするだけでも
痩せる為には十分なのかも

サバ缶ばかりを食べるような
偏った食生活ではなくて、

バランス良く、
美味しく楽しい食事と、

生活リズムを整えて
適度な運動と十分な睡眠により、

基礎代謝を高めて、
健康的にダイエットしましょうひらめき


秦野市の骨盤矯正整体院。

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2014年01月09日

地中海風でいいじゃない(≧ω≦)ノ!!


心血管疾患や糖尿病の
予防をする為には、

油脂分や総カロリーを
やみくもに制限するよりも、

オリーブオイルや
ナッツ類を積極的に
食べた方が良さそうデス左斜め下

【オリーブ油は糖尿病も予防、リスク4割減―スペイン研究】

今回の研究は、糖尿病でないものの
心血管病になる危険性が高い男女3,541人を対象に、

1.地中海食の中でも特にオリーブ油を多く取る
(1日50ミリリットル相当)グループ(オリーブ油グループ)

2.地中海食の中でも特にナッツ類を多く取るグループ(ナッツ類グループ)
(クルミ15グラム、アーモンド7.5グラム、ヘーゼルナッツ7.5グラム)

3.脂質を抑えた食事を取るグループ
(オリーブ油を含む油脂分の摂取を1日スプーン2杯以下に
 制限)したグループ(脂質制限グループ)

―に分け、4.1年間(中央値)で
新たに糖尿病になった割合を比べた。

なお、地中海食とは南欧で日常的に食べられている食事で、
オリーブ油やフルーツ、ナッツ類が多く含まれている。

分析の結果、脂質制限グループに比べ、
オリーブ油グループで糖尿病になるリスクが
40%低下していることが分かった。

ナッツ類グループも低下傾向にあったものの、
統計学的には効果が認められなかった。


とのコト。

地中海食といえば穀類と野菜と乳製品、
ナッツや果物をバランスよく毎日食べて、

魚介類が多めで、牛や豚などの
赤身の肉はたま〜に食べる程度。

そして何より一番の特徴が
オリーブオイルをたくさん使うコトグッド(上向き矢印)

でも、毎日の食事を
いきなり地中海風に変えるのは
少し違和感を感じるので、

エッセンスを取り入れての
地中海風和食で良いと思いマス(笑)

油をオリーブオイルに変えて、
牛肉や豚肉はさけて、

クルミやアーモンドは無塩のモノを
おやつ代わりに食べればOKるんるん

醤油、味噌、納豆、ぬか漬け等の
発酵食品のメリットも忘れないで、

地中海食の良い所を上手に
取り入れていきたいデスねひらめき



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2014年01月08日

低コレステロールで脳を健康に!?


コレステロール値の増加は
心血管疾患のリスクを上げるだけでなく、

アルツハイマー病のリスクも
上げる可能性があるそうデス左斜め下

【コレステロール値はアルツハイマーにも影響】

コレステロール値とアルツハイマー病のリスクに
相関が見られることはこれまでにも知られていたが、

今回の研究は、コレステロール値と
生きた人間の脳におけるアミロイドの蓄積との
関係を初めて明らかにしたものだ。

今回の調査の対象となったのは、70歳以上の男女74人。
そのうち3人は軽度の認知症、38人は軽度の認知障害で、
残りの33人は認知障害なしだった。

研究チームは、
アミロイド班と結合するトレーサーを用い、
参加者の脳のPETスキャンを行った。

その結果、空腹時の
善玉コレステロール値が低く
悪玉コレステロール値が高い人ほど、

脳に蓄積するアミロイドが
多いことが明らかになった。


とのコト。

健康である為には
心血管系の状態が良好である
必要があるのは分かりますが、

気になるのはやっぱり、
コレステロールが何故、

脳のアミロイドの蓄積を
促進するのか?という点。

このメカニズムが解明されれば、
コレステロールと様々な疾患との関係が
よりハッキリと分りそうで楽しみグッド(上向き矢印)

脳の健康の為にも、
適度な運動と良質な食生活をexclamation×2

ナッツもお薦め左斜め下
【ツリーナッツの摂取、
 全体死亡率および原因別死亡率と関連】


頑張りましょうひらめき


秦野市の骨盤矯正整体院。
肩こり腰痛、首の痛みならおまかせ下さい!


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2014年01月07日

肥満で耳が遠くなる!?


昔は耳が遠いといえば
老人のイメージでしたが、

最近は若い方でも
原因不明の突発性難聴や

ストレスなどが原因の低音難聴
悩まされる方が急増中あせあせ(飛び散る汗)

さらに肥満も難聴リスクの
一つとして加わるとなると、

現代人が難聴になる確率は
ド〜ンと上がりそうデスね左斜め下

【原因はトシだけじゃない
 肥満は耳が遠くなるリスクを上げる】


BMIが高くなればなるほど、
耳が遠くなる人の割合が
増えることがわかりました。

BMIが30−34の人たちと、BMIが
これよりも低い人たちを比べた結果では、

耳が遠くなった人の割合が
17%高くなっていました。

また、BMIが25以上の人たちと、
40以上の人たちを比較した場合では、

BMI40以上、肥満体型の人で
耳が遠くなる割合が4割も
高くなっていたのです。

さらに、この関係は、
ウェストの値にも現れていました。

ウェストが71センチ以下の人と、
88センチ以上の人を比べると

耳が遠くなるリスクは、
27%アップしていたのです。

また、ウェストが80センチから88センチの人と、
88センチ以上の人たちを比べると、

ウェストサイズが大きい人の方が、
耳が遠くなる割合が高くなっていたことから、

肥満の度合いと耳が遠くなるリスクも
関係していると判断されました。


とのコト。

う〜ん、自己申告情報だけに
純粋に肥満だけを耳が遠くなる因子の

一つとして捉えていいのかどうか
難しい気もしますが、

例えストレスなどが絡んでいたとしても、
健康的な状態では無いコトに変わりないので、

やはり生活改善が必要かとたらーっ(汗)

運動という言葉を聞くと
ゲンナリしてしまう方も多いですが、

ちょっと散歩するだけでも
立派な運動デス(笑)

走ったり歩いたりするのが
苦手な方はダンスや体操、

ボルダリングなどもおススメるんるん

まずは何も考えずに
身体を動かして見るコトから
始めてみましょうひらめき



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妊娠中と産後の骨盤矯正もお任せ下さい!


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2014年01月06日

愛情ホルモンはスゴイ!!


本日は全く時間がないのであせあせ(飛び散る汗)
早速、気になる記事のご紹介左斜め下

【“愛情ホルモン”で対人コミュニケーション障害改善】

人口100人に1人以上の患者がいるとされる
「自閉症スペクトラム障害」に対して、

“愛情ホルモン”ともいわれる脳内分泌物質
「オキシトシン」を鼻からスプレーすることで、

対人コミュニケーション障害が
改善改善することを東京大学大学院の
研究チームが実証した。

オキシトシンは脳下垂体後葉から
分泌されるホルモンの一種で、

子宮の平滑筋収縮による分娩促進や
乳腺の筋線維収縮による乳汁の
分泌促進などの作用が知られる。

このホルモンは分娩後の
母性行動や雌雄ペアの安定性、

良好な子育てにも関係することが
動物実験で確かめられ、

近年はヒトでも他者への信頼性や
愛情の形成などに関与していることが
報告されている。

また最近では、オキシトシンの血中濃度が
自閉症の患者や虐待を経験した母親などで
低いことが報告され、

オキシトシンの投与による自閉症などの
症状改善や治療薬の開発などが
期待されるようになってきた。

チームは、自閉症スペクトラム障害の
成年男性40人を対象とした。

患者にはオキシトシンをスプレーで1回、
血液中への浸透が早い鼻から投与し、

人が話す様子を撮影した
ビデオ映像を見てもらった。

映像の人は笑顔で嫌な言葉を話し、
嫌な表情で好意的な言葉を話すなど、

表情と言葉をちぐはぐにしたが、
心理テストの結果、

オキシトシンを投与した患者は、

言葉の内容よりも、表情や声色を活用して
相手の友好性を判断する回数が増えて、

対人コミュニケーションの
障害が有意に改善された。

これまで低下していた脳の
内側前頭前野の活動も回復したという。


とのコト。

とても興味深い記事。
外部からの投与で
これほどの効果が出るとは驚きexclamation×2

オキシトシンの働きが人間の生活に
どの位の影響を及ぼすのか?

しばらく目が離せないかもグッド(上向き矢印)
今後の研究に期待大デスひらめき


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2014年01月05日

悩むよりも行動すべき!?


そろそろ仕事始めですが、
なかなかやる気が出ないバッド(下向き矢印)
という方も多いかと(_ _;)

でも、考えるよりも先に
行動するコトが出来れば、

やる気が出ない状態にはならないようデス左斜め下

【どうしてもやる気がでない時に自らを奮い立たせる方法】

脳には側坐核という部分があります。
やる気というのは、この側坐核がポイントになります。

この側坐核というのが働き、脳内物資が出ると
やる気がでてくるというメカニズムになっています。

しかし、この側坐核というのは、
「作業をすると活発に動き出す」という傾向にあります。

作業興奮と呼ばれたりしますが、
興奮すると脳内物質がでるのです。

つまり、やる気がなくても行動をしてしまえば、
やる気がだんだん出てくるということになります。

しかし、やる気がないから行動できない、
だからやる気がでない、というので

ダメなループに入ってしまい
無気力になってしまうのです。

やる気を出すには、「無理矢理にでも
行動する」ことが大事ということです。

要は「行動をしないとやる気がでないから、
無理矢理にでも行動するきっかけを作る」
ということだけです。


とのコト。

記事には自分を無理矢理にでも
行動させる方法を紹介されているので、

行動出来なくて悩んでいる方は
読んでみるといいかも。

まずは行動exclamation×2
頑張りましょうひらめき


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2014年01月04日

コレステロールそのものよりも、


血液中のコレステロールを輸送している
リポタンパク質に注意だそうデス左斜め下

【コレステロールって何? どうして大事なの?】

コレステロールは、数種類のホルモンと
ビタミンDの生成を助けています。

また、脂肪の消化を助ける
胆汁酸を作り出す際も役に立っています。

コレステロールの摂取量を減らしても、
血液中のコレステロール量にはあまり影響がありません。

肝臓がコレステロールの合成量を
ちゃんと調整してくれるので、
あまり心配する必要はないのです。

コレステロールには2種類あることをご存じでしょう。

それは、HDL(善玉コレステロール)と
LDL(悪玉コレステロール)です。

善玉と悪玉の違いを決めるのは、
血液中のコレステロールを輸送している
リポタンパク質の比重です。

リポタンパク質の比重が
高いのがHDL(善玉コレステロール)で、
低いのがLDL(悪玉コレステロール)です。

善玉コレステロール、悪玉コレステロールという
呼び名は、実は正しくありません。

本当に目を向けなければならないのは、
コレステロールを運ぶリポタンパク質です。

一般的には、LDLコレステロールが
悪者だと考えられていますが、

心血管疾患の危険性を本当に知らせてくれるのは、
低比重リポタンパク質(LDL)粒子の数値なのです。

コレステロールを運搬するLDL粒子の数値が高いと、
心血管疾患のリスクが高まります。


とのコト。

水に溶けない脂質を血液中に溶かして
運ぶ為にあるのがリポタンパク質。

組織のコレステロールを
肝臓へと回収する役目をしているのが
HDL(善玉コレステロール)

組織にコレステロールを届けるのが
LDL(悪玉コレステロール)

ですが悪玉コレステロールの値が高くても
動脈硬化が進まない方や、

逆に悪玉コレステロールの値が
正常なのに動脈硬化が進み
心筋梗塞を起こしやすい方もいるのは

変異したリポタンパク質が
どれだけ存在するかによるとのコト。

良質な食生活と
適度な運動を心がけましょうひらめき


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2014年01月03日

足りない時のみ必要なのデス


足りないモノを補うコトは大事だけど
足りているモノを必要以上にとっても
意味は無いデスよねたらーっ(汗)

【サプリメントは有効?それとも意味なし?
 栄養素の臨床研究は改善の余地ありと米教授】


もともと足りている微量栄養素を、
さらにサプリで上乗せしても、

数々の研究で示されているように、
健康には「意味が無い」か「病気のリスクを上げる」、
といったことになりかねない。

「常識で考えれば健康な人にサプリは無意味だ。
しかし、発展途上国の、貧困により

栄養が摂れない層にとっては、
サプリが大いに健康に有益かもしれない。」

微量栄養素の調査は、まず健康基準を分析し、
栄養が足りていない人や欠乏症にある人を対象として、
血漿などから微量栄養素の効果を測るべき


とのコト。

ずいぶん長いこと討論の対象となっている
サプリメントの有効性についての問題。

今回の話は、サプリメントは
良質な食生活を送っている方には
あまり効果を示さないが、

食生活が不健全な場合には
効果を示すので必要なのに、

健康的な食生活を送っている方ばかりを
対象に臨床研究をおこなうのはおかしいし、

サプリメントの本当の効果を
測る手立てにはならないという話。

当たり前のコトのように感じるけど、
効果が実証されるまでは、
いたしかたない話(ーー;)

本当に必要なのは、
手当たり次第に摂取するコトではなく、

何が足りないのかを
調べるコトのようデスひらめき


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2014年01月02日

別腹って実は大事だったの!?


我々が健康を保つには
別腹の機能も必要だったとはたらーっ(汗)

【「別腹」には科学的根拠があった!
  その名も「感覚特異性満腹感」】


ヒトは雑食動物で、生きるためには
多様な食物をとる必要があります。

そこで、好きな食べ物ばかりを
食べ続けて病気や早死にしてしまわないよう、

進化の過程において感覚特異性満腹感
というメカニズムが発達したのです。

つまり、いろいろなものを食べたいのは、
生物としての欲求のなせる業だったのです。

特に、子どもは別腹の感覚が強いため、
完食を強要するのはNGなんだとか。

なぜなら、自分の空腹感を信じることを
学ぶ必要があるからです。


とのコト。

雑食動物の人間はたくさんの種類を
少しずつというのが理想と知って、

早速、多くの種類を食べるようにする
われわれ人間という動物は、

雑食動物というよりも、
贅沢動物かな〜なんて思ったりして(笑)

それにしても興味深いのは
子供に完食を強要するのがNGという所。

同じカロリーでも
1品だけで摂るのではなく、

数種類に分けてあげる配慮が
親には必要なんデスねあせあせ(飛び散る汗)

そういう意味では一汁三菜を
基本とする和食は理想なのかも。

特に様々な種類を食べる
おせち料理はスゴいexclamation×2

一年の始まりには最高デスるんるん

日本人の知恵に
あらためて感心したところで
今夜も一献、頂きマ〜スひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 20:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする