2018年12月14日

柚子湯もいいけど松湯もいいな♪


お風呂に柚子がプカプカ浮かんで
見た目も香りも良い柚子湯は魅力的ですが、
松の葉を浮かべた松湯も香りが良さそうだし、
試したことが無いのでチャレンジしてみたいなるんるん

【寒い日、お疲れの日におすすめ!
 「柚子湯」「松湯」「大根湯」】


不老長寿の花言葉を持ち、縁起物でもある松で作る
「松湯」は森林浴の香りで、新年にこそおすすめです。

樹脂を良く洗い、松の葉を浮かべるだけでも
松湯を楽しめますが、鍋で水から煮出して
布で漉したものをお風呂に入れると
より一層香り豊かに楽しめます。

松湯は血行促進に働きかける成分があり、
それによって肩こりや腰痛、
神経痛軽減の効果が期待できます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
柚子湯や大根湯について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



今年の冬至は12月22日るんるん
もちろん、定番の柚子湯で香りを
楽しもうと思っているのですが、
お正月は縁起をかついで
ゆっくりと松湯を楽しみたいないい気分(温泉)

自分の実家には都合の良いことに
柚子も松もあるので今度摘みに行かないとグッド(上向き矢印)
寒くて忙しい年末を柚子湯で乗り切って
来年からは松湯で頑張るぞ〜ひらめき



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2018年12月13日

見た目よりも中身が大事


体重だけを気にしていると、運動をおろそかにして
食事制限などで体重だけを落としたりしがちですが、
健康の為に重要なのは体型に限っていえば、
筋肉量の割合を増やすことであり、
体重の減少ではありません左斜め下

【「体重が正常でも不健康」な状態に注目を
 「肥満=不健康」という常識は崩壊】

 
体重が減らなくても、運動を継続すれば体脂肪率は変化する。
除脂肪体重(全重量から脂肪組織の重量を差し引いた数値)が
増加すれば、その人の中で筋肉の割合が増えたことになる。

筋肉は脂肪よりも重量があり基礎代謝を上げるほか、
筋肉量を増やせば血糖値の上昇を抑えられることから
糖尿病や心疾患リスクも低減する。
 
肥満度はもはや決定的な健康のリスクファクターではない。
いたずらに体重だけにこだわるのではなく、
継続的な運動で体脂肪率を減らし、
健康寿命を延ばすことが重要だろう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
肥満の有無と心肺機能の高さと心臓の健康の
関連についての研究も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



まず運動出来る状態であることが大事で、
見た目が痩せていても運動できなければ、
決して健康的な状態とは言えません。

だから「痩せている=健康」は間違いだし、
運動して体重が減らなかったとしても、
脂肪が減少して筋肉の割合が増えていれば、
健康的になっているということ。

適度な運動を続けるのは楽ではないけれど、
健康維持の為には必須だし、
イザという時に動ける身体でなければ、
災害時などでは役に立ちませんよね。

適度な運動と規則正しい生活。
バランスの良い食事と組み合わせて
より長く健康を維持出来るように
頑張りましょうひらめき



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2018年12月12日

大根おろしが食べたいな


この時期になると忘年会などの人付き合いが多くなり、
食生活の乱れから胃腸に負担が掛かり過ぎて、
膨満感や食欲不振で悩む方が多くなりますよね(+o+;)左斜め下

【年末に多い胃の不調は、
 薬の原料にも使われる冬ならではの食材でケア】


忘年会やパーティが多い年末は、
食べすぎや飲みすぎによる激しい胃痛を引き起こすことも。
この胃痛の主な原因は、「胃熱(いねつ)」と呼ばれるもの。

「胃熱とはその名の通り、胃に過剰に熱がこもった状態のこと。
アルコールや脂っこいもの、辛いものを取りすぎると、
胃熱の原因となります」(山口さん)

胃熱には、熱を取る作用を持つ
ダイコンで対処するのがおすすめ。

ダイコンは種が消化を助ける生薬として用いられるほど、
薬膳効果が高い食材。最も手軽な食べ方は、
ダイコンおろしにしてごはんやおかずと一緒に
たっぷり食べることだけど、特にこの季節は
みぞれ鍋にして食べると冷え予防にもなるのでおすすめ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の胃の不調に効く食材も紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



胃腸が疲れると大根おろしが
普段の3倍くらい美味しく感じるし、
食べた後はお腹がだいぶ楽になりますよね(^^♪

特にお鍋やおかゆは身体も温まり、
この時期は更に美味しく感じるので
やっぱり大根おろしをタップリ合わせて
食べたいですよねグッド(上向き矢印)

あと、もっとツラくなった時には
すりおろしたリンゴもおすすめるんるん

胃腸の疲れた時には優しい食材を摂るだけでなく、
刺激物を避けて、良く噛んで食べるのも大切。

そしてやっぱり一番大事なのは休息
ゆっくりお風呂で温まったりいい気分(温泉)
十分な睡眠眠い(睡眠)をとるのも欠かさないようにして
疲労を溜め過ぎなように気をつけましょうひらめき



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2018年12月11日

感謝の気持ちを忘れずに!


家族で仲良く笑い話をしたり、
皆で美味しいご飯を食べられたり、
気持ち良くシャワーを浴びたり、
暖かい部屋で眠りについたりするたびに、

感謝の念を感じずにはいられませんが、
「ありがとう」と思う感謝の気持ち自体が
身体にとってとても良い影響を及ぼすそうです左斜め下

【科学的にわかった、「ありがとう」が健康によい理由】

驚くことに、重い病気にかかっている人たちも、
感謝の気持ちを持つことでメリットを得られるようです。
ある研究では、初期の心疾患を持つ高齢者が
定期的に感謝の日記をつけたところ、
心拍数がより安定し、病気による炎症レベルも
低くなることがわかりました。

こうした結果はすべて、私たちの心と身体には
強い関係があることを示しており、研究者によれば、
いくつかの理論がそれを説明するのに役立つのだとか。

たとえば、仕事のしめきりが迫っていたり、
あるいは家族と口げんかをしてうんざりした
気持ちになったりすると、神経系が非常に覚醒した状態に。

この覚醒により、身体はコルチゾールのような
ストレスホルモンを大量に分泌して、
それがやがて高血圧や炎症といった
健康問題を引き起こす可能性にもなりうるのです。

私たちがありがたいと感じるときの
「つくづく幸せだ」という感覚は、
なんの問題もないというメッセージを
身体に伝達し、これらの反応を落ち着かせます。

「感謝の気持ちは、副交感神経や心を穏やかにする
神経系に作用するのです」とエモンズ博士は述べています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
感謝の気持ちの研究について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



日々の生活の中で「ありがたい」という
気持ちを抱く回数を数えたことは無いけれど、
自分はかなり多めなんじゃないかなぁ。
そのせいか怪我をするコトはあっても、
病気になるコトはあまりないかも(^_^)/

毎日、健康で無事に暮らせることへの
感謝の気持ちを常に抱くこと忘れずに
より健康で幸せな気持ちに包まれたら
ますます幸せですよねるんるん

四季の変化や空気の美味しさを感じたり、
自分が自分らしく生きて行けることを感じたり、
毎日の幸せが実は数え切れなくらいあることに
感謝しながら健康的で幸せな生活が送れますようにひらめき



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2018年12月10日

タンパク質を摂ろう!


タンパク質を摂取というと肉や魚、
卵や大豆などを食べればOK!と思いがちあせあせ(飛び散る汗)
でもこれらの食品はタンパク質含有量が多いだけなので、
思ったよりも多く食べないと目標としている量の
タンパク質は摂取出来ないので要注意です左斜め下

【寝たきりリスク減らす「タンパク質量の基準」は?】

日本では、30歳以上の男性で1日60グラム、
女性で50グラムが摂取推奨量となっている。
米国では、18歳以上の成人のタンパク質推奨摂取量は、
体重1キログラムにつき0・8グラムだ。

ここで、誤解されがちなのは、
食べた肉(魚、卵など)の量=タンパク質量という思い込み。

文部科学省「食品成分データベース」によると、
牛サーロイン(赤肉)100グラム中の
タンパク質量は、22・0グラム。

200グラム食べても44グラムなので、
1日摂取推奨量は満たせない計算になる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
筋力低下のリスクや指標も説明れていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



肉や魚、チーズなどは細かく考えずに
2割程度がタンパク質だと思って大丈夫かとあせあせ(飛び散る汗)
ちなみに大豆製品や卵は1.5割くらい。

なので、タンパク質含有量が多い食品を
毎日300g以上食べればとりあえずはOKグッド(上向き矢印)

お肉や魚、チーズなどを合わせて
毎食100g以上なので気を付けていれば、
問題なく摂取できますよねるんるん

出来るだけ多めに摂取するように心掛けるだけでなく、
適度な運動も組み合わせて筋力量をシッカリと
維持出来るように頑張りましょうひらめき



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2018年12月09日

布団の中も温かくしよう


寝室を温かくしておいても、布団の中が冷たいと
全身が冷えてしまってなかなか眠りにつけませんよねあせあせ(飛び散る汗)

【室温が低いと健康リスクが…
 冬の理想的な寝室の温度・湿度は?】


実験によると、布団や毛布を使うことによって、
なんと室温が3度まではよく眠れるとされています。
ただし、室温が低いと、呼吸によって肺が冷やされて
体温が下がりすぎ、睡眠の質が悪くなります。
そのため気持ちよく眠れる室温は、
16〜19度の範囲といわれています。

室温よりも睡眠に関係するのが、布団の中の温度。
人が入ると布団の中の温度は急上昇し、そのあと安定します。
気持ちよく眠っているときには、ほぼ32〜34度に保たれています。
布団の中が暑くなると、寝返りをうって
布団の中の空気を入れ替えて、温度を下げています。

また、布団が冷えすぎていると、
人が入ってもなかなか温度が上がらず、
寝つきが悪くなります。そんなときはあらかじめ、
電気毛布や湯たんぽで布団の中を温めておきます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
寒い寝室の健康リスクについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分は湯たんぽ派ですが、
布団乾燥機も寝る前に掛けておくと
寝室も温まって気持ち良いですよねグッド(上向き矢印)

この時期になると、寒いからという理由で
寝室に行かずにリビングのままこたつや
ホットカーペットなどで寝てしまう方もいますが、
乾燥しすぎて脱水気味になったり、
疲労を溜めこまない為にも

寝室と布団の中をシッカリと温めて
入浴から睡眠までプロセスで
身体が冷えないようにして
気持ち良く眠りにつけるように
気をつけましょうひらめき



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2018年12月07日

ス〜ッとして気持ちよさそうだなぁ♪


乾燥や寒暖差アレルギーにより
咳込む方が増える季節ですが、
ハッカ油のお風呂に入ったら
喉がスッキリして症状が和らぐかも左斜め下

【喉の不調を起こしやすい冬も安心!
 「ハッカ油」で美声をキープしよう】


ハッカとはいわゆるミントのことで日本古来の名称として
日本ではミントをハッカと呼ぶことがあるそう。
また、ミントを乾燥し抽出した植物油のことが
今回ピックアップするハッカ油です。

ハッカ油の主成分である「メントール」には
鎮痛作用や血行促進・抗菌効果が期待できることから、
使用することで頭痛や肩こり・喉の痛みなどを
優しく和らげてくれます。

【ハッカ油の活用方法】
<お風呂>
ほんの1〜2滴ほど垂らすだけで心地よい清涼感や
毛穴の引き締め効果が実感できるハッカ油風呂に!
ただし、冬場は入れ過ぎてしまうとブルブル震えるほどの
寒さが起こる可能性があるので注意してください。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のハッカ油の活用方法や
おすすめレシピも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ハッカ油はカミさんがお気に入りで、
定期的に購入しているけど、
お風呂に入れたコトはなかったなぁ。

入れすぎると寒くなると書いてあるけど、
夏場は逆に涼しくて気持ちよさそうですよねるんるん

あと、のどの痛みで思い出したのは「かりんジャム」
先日、母親が作ってくれたものを貰ったばかりなので、
紅茶に溶かして飲んだら美味しそうだし喉にも効きそうグッド(上向き矢印)

この冬はのどの痛みが出ないように
ハッカ油風呂とかりんジャムを組み合わせて
元気に乗り切るように頑張るぞ〜ひらめき



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2018年12月06日

笑顔は自分を救う!?


日常生活の中には楽しいだけでなく、
悲しみや辛さなど色々あるけれど、
笑顔でいればダメージからの回復は早いかも左斜め下

【いつも笑顔で暮らしていますか?笑顔が作り出す嬉しい効果!】

1.周囲の人間関係が良くなる
笑顔の人の周りには自然と笑顔の人が多くなるそう。
これはミラーニューロン効果という別名「ものまね細胞」とも
よばれるもので、人は他人の表情を自分のもののように
感じることができる性質を持っているとか。
笑顔でいると周りから好感を持たれやすく、
笑顔の人が集まったら自然に人間関係は
より良いものとなっていくでしょう。

2.ストレス解消
笑顔でいると、自律神経が整い、副交感神経が活発になるそう。
副交感神経が活発になることで呼吸や脈拍が緩やかになり、
リラックスをすることができ、ストレス解消へとつながるでしょう。

3.ホルモン分泌がよくなる
笑顔になると幸せホルモンであるセロトニンの分泌がよくなり、
ドーパミンというホルモンも分泌されるようになります。
この状態になると女性は恋愛をしている時と同じように
心が満たされている状態になるそう。
女性ホルモンも整い、肌も綺麗になっていくでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の効果についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



日頃から笑顔でいるように心掛けているけど、
どちらかというと、カミさんや娘の笑顔の
ミラーニューロン効果に助けられているかな^^;

でも救われてばかりじゃフェアではないので、
まずは口角をシッカリ上げて笑顔を作り、
ボ〜ッと話を聞いているばかりではなく、
楽しい雰囲気で話しかけるように心掛けて
自分も家族を笑顔に出来るように努力しなくてはexclamation×2

感情の渦に飲み込まれて
自分を見失ってしまわないように
笑顔で頑張って乗り切るぞ〜ひらめき



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2018年12月05日

画像診断でOK!?


注意欠陥多動性障害(ADHD)などの
発達障害の診断がわずか5分程度の
MRIの検査で診断可能になりそうです左斜め下

【ADHDの子ども、脳に特徴出現
 福井大学チームがAIで解析】


友田教授らは、ADHDと診断された
福井県内の7〜15歳の39人と、
ADHDや他の精神疾患がなく
年齢や知能指数が同程度の34人の脳構造を、
磁気共鳴画像装置(MRI)で撮影。

脳全体を148の領域に分け、
それぞれの領域で皮質と呼ばれる部分の
厚みや面積をAIで解析した。

この結果、ADHDの場合、
人の意思決定に大きな役割を果たす
眼窩前頭皮質外側など16領域の皮質の厚みと、
11領域の皮質の面積に特徴が現れ、

全体としてADHDかどうかを
74〜79%の精度で識別できると結論付けた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究のイメージが図で説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



MRIであれば多くの場所で検査可能だろうし、
短時間の検査で済めば子供の負担は少なくて済み
7割以上の精度なら問診と組み合わせれば
症状のより正確な診断も可能になるはず。

問診やチェックリストでの診断も重要ですが、
画像診断というのは説得力があるので、
保護者も理解しやすいかと。

画像診断で素早く結果が出れば、
周囲の子供と馴染めないままで
子供の不安やストレスが溜まり過ぎる前に
早めの対処もしやすいですよね。

この検査方法が出来るだけ早く
実用化されることを願いますひらめき


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2018年12月04日

うんともすんとも、、、(ーー;)


リンゴがとても美味しく感じる季節るんるん
自分は丸かじり派なのですが、
食べやすさを考えたら輪切りにした方が
良さそうなので輪切り派になろうかな(笑)

【こんなところにも嬉しい効果が!
 りんごの効果効能】


・口臭対策
口臭の原因のひとつに、アリシンという
におい成分があります。
りんごに含まれるリンゴ酸には、
このアリシンを分解する作用が認められており、
口臭対策効果が期待できます。

・便秘対策
りんごには、ペクチンという
水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
水溶性の食物繊維は水分を吸収してゲル状になり、
腸内の便を吸着して排出を促す作用があります。
また、善玉菌である乳酸菌のエサとなり、
腸内の乳酸菌を増やすことで、
腸内環境を整える効果も期待できます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の効果効能について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ニンニクなどを食べ過ぎた後にリンゴを食べると
確かに口臭対策が出来ているかも!と感じますしグッド(上向き矢印)
お腹の具合も自分の場合だと
食べ過ぎるとゆるくなってしまうくらいあせあせ(飛び散る汗)

毎日1個ずつ食べているけど、
丸かじりだとキレイには食べられないので、
明日からは輪切りにしてみようっとひらめき

と書いている途中にカミさんのスマホが落下して
うんともすんとも言わず強制再起動を試しても
リンゴマークが出ないたらーっ(汗)

明日、修理に行かないとー(長音記号1)もうやだ〜(悲しい顔)



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posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする