2019年05月16日

寝不足を認識しよう


いつでもどこでもすぐに眠れるというのは、
単純に寝不足のサインの場合が多いので
夜、睡眠時間が十分に取れるように
スケジュールと生活リズムの改善が必要かと左斜め下

【いつでもどこでもすぐ眠れるのは睡眠不足のサイン?】

次のことは、どの程度の頻度で起こりますか。

•テレビを見ていると眠ってしまう。

•1時間車に乗っていると眠ってしまう。

•午後に横になって休むと眠ってしまう。

上記のどれか1つでもたびたびあることなら、
夜の睡眠が足りない可能性があります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



翌日、朝早くから仕事があるのに、
深夜までテレビやスマホなどを見過ぎて
無駄な夜更かしをしてしまい、朝から
寝不足でウトウトしてしまうというのは
一番避けたいパターンですよね(^_^;)

だからテレビやスマホ、PCというのは
時間泥棒だということを認識して
時計を見ながら用心して使うべき。

SNSのチェックなどの作業で
デジタルに身を削られるよりも、
入浴や睡眠時間をシッカリ確保して
心や身体を癒すことに
時間を使いたいですよねいい気分(温泉)

限られた時間を有効に使って
疲労を溜め込まないように
気を付けましょうひらめき



ひどい寝違えの痛みを解消におすすめ
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ラベル:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月14日

筋トレするなら今が一番!?


よく考えてみると、これから続く人生の中で
一番若いのは“今”だからトレーニングは
今すぐ始めるのが正解なのかも(@_@;)左斜め下

【「筋肉」は貯金できる。いま、鍛えるべき理由】

「筋肉は貯金ができますから、若いうちから
“作り貯め”しておくと、後がラクになります。

いまが筋肉を作るために一番いいタイミング。

ダイエットのためにも必要だし、
病気の予防のためにも必要。

自分の20年後、30年後、40年後のためにも、
下半身のトレーニングはすごく重要です」(中野さん)

筋肉量を増やすと基礎代謝が上がります。
同じ食事量でも、基礎代謝が上がれば、
消費カロリーも増えます。

そして、筋肉が増えると有酸素運動による
消費カロリーも上がりやすくなり
“痩せる体”に近づきます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には下半身の
筋肉量のチェックの仕方も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



確かに40歳を過ぎてからの体力の低下は
自分でも驚いてしまうくらいに激しいかもあせあせ(飛び散る汗)

自分も最近、下半身の筋トレ不足を感じているので
今日から積極的に筋トレを始めて裏切らない筋肉を
少しでも貯金する為に地道に頑張ろうかとグッド(上向き矢印)

20年後30年後を今からシッカリ考えて
老化しても自分のことは自分で出来る
身体を維持する為にサボらずくじけず、
ゆっくり確実に身体を鍛える為に
頑張りますひらめき



スマホ首、巻き肩、猫背など
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ラベル:筋肉
posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月11日

施術も一期一会


自分の息子は現在、就職活動で毎日忙しくしているのですが、
第一印象を良くしたいのは自分にも当てはまることなので、
息子の為というよりも自分の為に読んでしまいました(笑)左斜め下

【面接で良い第一印象を持続させる5つのコツ】

4. 正しい呼吸で良い発声を

発声が良い(豊かに響く声を出せる)人は、
採用されたり、リーダーに選ばれたりしやすい。
良い声を出すには練習が必要だ。

多くの人が一日中しているデスクワークは、
胸式呼吸につながってしまう。腹式呼吸の練習をしよう。

立ち上がり、腹を使ってゆっくり息を吸い、吐く。
そうした後で話しはじめると、
声の響きが豊かになり、鼻呼吸が減る。

こうすることで、将来の一緒に働く人に対して
自己紹介をする際、声を美しく響かせることができる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の4つのコツについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



仕事の調子があまりにも良かったりすると、
ついつい細かい所へ目が行かなくなり、小さな心配りや
ミスを減らす為の動作などが疎かになりがちなので、
こんな時こそ初心に帰って
第一印象から自分の行動を見直すべき時かも。

より良い施術をおこなう為にも、
患者さんの心情を今よりもっと汲み取って
リラックスして会話出来るように考えなければ。

自分にとって当たり前のことでも
患者さんにとっては当たり前ではないので、
誤解の無いように初対面だけでなく、
毎回、丁寧な説明を心掛けるべきですよねexclamation×2

就活中の息子に負けないように
頑張るぞ〜ひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:31| 神奈川 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月09日

説明して覚えよう!


やっぱり何かを覚える一番の方法は
それを他の人に説明することのようです左斜め下

【研究でわかった、記憶力を高めるたった1つの方法】

学んだことを自分の言葉で人に説明することで、
内容への理解度が高まるだけでなく、
内容を後で思い出しやすくなります。

学んだことを説明するといっても、
必ずしも大勢の前で話す必要はありません。
バーで友人に話したり、夕食時に
両親に説明するだけでもかまいません。

重要なのは、自分の言葉で話し、
内容を相手に理解してもらうことです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
記憶力の実験について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



もちろん、基本的な書いたり口に出したりを
繰り返しおこなう方法も重要だと思うのですが、

誰かに説明をするというのは内容をある程度、
理解をしていなければ出来ない行為であり、

誰かに説明をしたという記憶との関連付けも
おこないつつ、しかも印象に残りやすいという

一つ段階が上の記憶の刻み込みがおこなわれる
イメージですよねグッド(上向き矢印)

自分もさまざまな情報を
家族にたくさん説明をして
脳にシッカリ刻み込むように
頑張りますひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:55| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月08日

食いしばりに要注意!


睡眠中の歯ぎしりが歯を摩耗させるだけでなく、
顎や歯茎にも悪影響を与えるのは有名ですが、
日中に歯を食いしばる行為も歯並びを悪くする
原因となりうるそうなので要注意ですね左斜め下

【日中の食いしばりで歯並びが悪化】

日中の歯ぎしりは覚醒時ブラキシズムと呼ばれ、
無意識に行う睡眠時の歯ぎしりと違い、
歯を食いしばったり、上下の歯をすり合わせたりする行為を
意識的に行っている場合もあるという。

食いしばりで歯にかかる力は約720N
(ニュートン:およそ73.4kgの重さ)とされる。

歯は20gの力が加わり続けると動いてしまうとの報告があり、
たとえ弱い力であっても日中の歯ぎしりを長時間継続することは、
歯並びに悪い影響を及ぼすと考えられる。

研究グループはこれまでに、
日中の歯ぎしりを自覚している人では
歯並びが不良であることを明らかにしている。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
食いしばりの有無による歯並びが悪化するリスク
の研究について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



スポーツ観戦などで夢中になったりすると
奥歯を食しばっていることがありますが、
人によっては緊張すると前歯を食いしばったり、
リラックスしている時に歯をこすり合わせるような
癖がある方もいるそうなので身に覚えのあるか場合は
ガムを噛むなどして食いしばらないようにするべき。

本人は無意識でおこなっていることが多いようなので、
家族内で気が付くことがあったら協力して癖を直すように
努力していきたいですね。

歯は長い付き合いをしていくものなので、
食いしばりや歯ぎしりで摩耗させたり、
歯並びが悪くなってしまわないように
大事にしていきましょうひらめき



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ラベル:口腔ケア
posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月07日

ゆる〜いのからチャレンジ!


「座禅」と聞くと少しハードルが高い感じがしますが
「ゆる〜い禅」のいす座禅というのを自分で試してみたら、
とても良い感じだったのでご紹介左斜め下

【禅僧が教えるストレス解消術|
 1日1個ゆる〜い禅でメンタルを整える習慣】


1. 座席には背中を背もたれから離して浅く座り、
  ひざが直角になるようにする。

2. 背筋はまっすぐ伸ばし、
  下腹を前に突き出す感じで腰を立てる。

3. 手は太ももの上に置き、
  鼻からゆっくり息を吐き、吐き切る。

4. 吸うことは意識せず、
  自然に入ってくる息を下腹まで落とす。

5. この呼吸を5〜10分続ける。

いす座禅のポイント

・目線は斜め下、目は半分閉じる。
・前かがみになったり、あごを出したりしない。
・丹田(おへその下約7.5cm)を意識する。
・足の裏はしっかり床につける。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
立禅のやり方、仕事や私生活でおこなえる
禅的な方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ふと思い出したようにさりげなく「いす座禅」が
出来るようになったらカッコいいな〜なんていう
どうしようもないことを考えてしまう自分は
まだまだ頭の中が雑念だらけ(笑)

早く呼吸などを意識せずとも
座禅が出来るようになりたいけど、
いつのことになるやらたらーっ(汗)

とりあえず「ゆる〜い禅」という言葉に甘えて
ゆる〜い気持ちでいす座禅を繰り返していれば、
いつかは頭の中がスッキリするかも(?ω?)

ゆる〜いけれども歩みを止めないように
明日からも頑張るぞ〜ひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:22| 神奈川 ☔| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月05日

大人になるのは難しい


世の中には理不尽な出来事が山ほどあって、
怒りを感じることがとても多いですが、
ネガティブな感情が湧くこと自体は悪くないので、
素直に怒りを受け入れて健康的に発散するべき。

ですが、怒りに呑み込まれて相手に怒りの感情を
考えなくぶつけたり、他人に迷惑をかけるのは
NGなので対処法を身に付けておきたいですよね左斜め下

【ああイライラする。
 人に腹が立って仕方がないときの対処法】


4. 自分自身を省みる。

他人に怒りを覚えている間は、自分自身が正義だ。
「自分も悪いんだけど、あいつ、本当に頭にくる!」と
言っている人はあまりいないように思う。

相手に怒りをぶつけているうちに、
自分の心が怒りと興奮で万能感に支配され、
相手に過剰な言葉をぶつけてしまう。
それによって関係性がこじれ、
取り返しのつかない事態に陥る──。

そんなことになる前に、
「自分はそこまで完璧な人間なのだろうか」と一瞬考える。

自分の過去の失敗を思い起こし、
束の間の寛容さを取り戻すことが、
結果的に自分自身を守ることにつながるかもしれない。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の9つの方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



現代は遠慮やつつましい言葉が全く通じず、
相手の気持ちや立場を察しない方が多いので、
トラブルが多くなっているとは思いますが、

「通じないものは通じない」と割り切って考え、
それ以上無駄な時間やエネルギーを割かずに
受け流せば問題は起きないかと。

たとえ相手が理性を失い怒鳴り散らしてきても
「通じない」相手には変わりないので、
正面から言葉を受け止めずに攻撃を上手に避け、
受け流すことにエネルギーを使うべき。

ニュース等で見る理不尽な出来事や不誠実な対応などに
怒りを感じることも多いですが、怒りに囚われると
身動きできなくなるので自分の心の中で
「何が正しいのか」「自分は何ができるのか」を
考えることで落ち着くように努力しています。

怒りの発散方法は人それぞれだと思うけど、
怒りを感じた内容について家族と会話したりすると
気持ちはすごく楽になりますよねるんるん

若い頃は40代半ばを過ぎたら精神的には
もう十分に大人になっていて些細なことでは
動じないようになっているだろうと思っていましたが、
道はまだまだ遠いようで(笑)

子供のように感情豊かでありつつ、
自身をコントロール出来る大人になりたいなグッド(上向き矢印)
頑張りますひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☀| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月03日

口の衰えは全身の衰え!?


舌や口まわりの筋力が低下している場合は、
全身の筋力も同じように衰えていると考えるべきなので
筋肉の材料となるタンパク質などを積極的に摂取する為にも
出来るだけ早く口腔トレーニングを開始したいですよね左斜め下

【全身の衰えサイン「オーラルフレイル」とは?
 専門家に聞く症状&対策】


「一つめは、歯磨きをしながらできる『歯ブラシマッサージ』です。
歯ブラシの背の部分(毛先の反対側)を頬の内側に押し当てて、
頬を外側に広げるようにマッサージしていきます」

続いては、「くちびる伸ばし」と「舌裏伸ばし」。
テレビを見ているときや入浴中などに手軽にできる。

くちびる伸ばしは、下くちびると上くちびるを、
親指と人さし指でつまんで引っ張るというストレッチだ。
舌裏伸ばしは、口を縦に大きく開いて、
舌先を上あごにくっつけるという舌のトレーニング。

「日ごろ口をしっかり使えていない人は筋肉が硬くなっているので、
やり始めは頬や舌、あごに痛みを感じるかもしれません。
ですが、続けていくとだんだん筋肉が柔らかくなり、
痛みもなくなってきます」(阿部さん)


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
オーラルフレイルのサインや症状だけでなく、
口周りの筋力アップ法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



「歯ブラシマッサージ」や「くちびる伸ばし」などの
ストレッチは舌の基本的なトレーニングである
「舌回し」とあわせておこなっていきたいですよねグッド(上向き矢印)

「舌回し」は唇を閉じた状態で、
歯の表面を奥歯からなぞるような動きを、
右回りを20回、左回りも20回と
繰り返しおこなうのですが、

初めての人は奥歯からなぞるのは
大変なので、まずは前歯だけから始めて
なれてきたら奥歯からにすれば良いかと。

口まわりの筋力を低下させないようにして
バランスのとれた食生活と適度な運動で
健康を維持できるように頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 22:16| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月01日

長所をいっぱい書こう!


最近はPCでキーボードを打つばかりで
ノートに直接文字を書くことが少ないから
書くだけでポジティブ思考になることが出来れば、
脳への適度な刺激にもなるし、一石二鳥かも(^^♪左斜め下

【五月病を防ぐために!
 書くことでポジティブ思考になろう】


具体的には、「ポジティブな言葉を毎日書く」こと。
内容はとても簡単で、
「自分の性格の長所を毎日20個以上」書けばいいのです。

最初のうちは、自分には長所などない、
短所ならあるけれど……という人が多いですが、
思考をポジティブに変えることで
長所が書けるようになります。

そのためには、視点を変える習慣をつけることが大切です。

例えば、“大雑把”という短所は
“おおらか”という長所。

“神経質”という言葉が浮かんだら、
それは“きめこまやか”ということ。

自分で短所と思っているところは、
実は長所である可能性が高いのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
五月病になりやすい人について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ルールは絶対にネガティブな言葉を書かないことexclamation×2
それさえ守れば、心の健康を保つ為には
とても良い方法だと思うので早速実行あせあせ(飛び散る汗)

チョッと照れくさい気もするけど(^_^;)
誰かに見せる訳でもないし、ペン字練習と思ってやれば、
ほとんどお金もかからず手軽に出来る最高の方法かもるんるん

連休明けに明るい気持ちで仕事を始められるように
自分の長所をいっぱい書いて気分をグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)にして
頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☔| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月27日

いつもと同じ時間を意識しよう


連休中は生活リズムが狂いがちなので、
いかに生活リズムを崩さないかというのが、
連休明けに気持ち良く働き始めるコツだと思います左斜め下

【ゴールデンウィーク明け症候群を防ぐ
 6つの対策〜寝坊は2時間以内に】


4. 食事時間を普段通りに

休日は食事時間が不規則になりがちです。
これが生活リズムを崩し適応障害を起こしやすくします。
食事時間を普段と変わらないようにしてキープすることも
生活リズムを崩さないために大事です。

特に海外旅行をする方は帰宅する1日前から
食事時間を日本時間の普段通りに戻しておくと
時差ぼけを改善し日本時間に適応しやすいといえます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の5つの対策について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



旅行などに出かけないという方も
ビデオやテレビの特別番組などを観すぎたりすると、
食事を忘れたり、ついつい夜更かしをしすぎたりして
普段とはまるで違う生活パターンになりがちなので、
食事や入浴、睡眠などの時間は出来る範囲で
いつも通りにしておきたいですよね。

ちなみに秦野カイロは連休中も営業しているので
連休中に体調が崩れてしまった方はいつでも
お電話にてご連絡くださいexclamation

来週も頑張るぞ〜ひらめき



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