2016年08月28日

善玉の割合を増やそう!


人間が地球の一部である様に、
腸内細菌も人間の一部だと思いマス左斜め下

【人は細菌が9割、肥満だって腸内細菌を疑え】

ここ数十年で劇的に増加している慢性的な疾患が存在する。たとえば肥満。
増えているのは肥満だけではない。胃腸疾患にアレルギー、自己免疫疾患、
そして自閉症などの心の病気もそうである。

その点を説明するものとして、近年、
わたしたちの体内にいる微生物、とくに腸内細菌が注目を集めている。
腸内細菌説によれば、現代病がこれほど増えているのは、
腸内細菌の全体(マイクロバイオータ)のバランスが
崩れていることと強く関係している。

わたしたち各人の腸にはなんと100兆もの微生物がいる。
そして、彼らはわたしたちにただ便乗しているのではなく、
わたしたちに多大な利益をもたらしてもいる。
必須ビタミンを合成してもらったり、
食物繊維を消化して短鎖脂肪酸を産生してもらったり。

そのように、ヒトの生存にとって腸内細菌は不可欠な存在であるが、
しかし、とくに20世紀の半ば以降、両者の幸せな関係に亀裂が入り始めている。
それは、抗生物質の過剰使用などにより、
腸内細菌の生態系たるマイクロバイオータが乱されているからである。

抗生物質の過剰使用などによってマイクロバイオータのバランスが崩れること、
また、そのことが引き金となって過敏性腸症候群などが生じることは、
これまでにもたびたび指摘されている。

ただ、マイクロバイオータの混乱によってもたらされるのは、
そのように「腸に始まり腸に終わる病気」だけではない。
じつは、肥満も含めた現代病の多くがその影響を受けているというのである。

「私自身と私のマイクロバイオータはまとめて一つの『チーム』なのだ」。


とのコト。

記事では抗生物質が主にあげられていますが、
個人的にはそれだけでなく、農薬や添加物などの
複合的な影響だと思っています。

そして現代の食生活事情では、何が原因か
ハッキリさせることが不可能なくらいに
腸に害を及ぼす食品が多すぎるのだと思います。

だから何が原因かハッキリさせるコトが難しく、
ただ、自分の腸に負担がかかるであろう食品を避けると、
何故か体調が驚くほど改善する事実から、
腸が悲鳴を上げているのは確かだというコトだけが分かるたらーっ(汗)

だから必要なのは腸活exclamation
腸内環境の積極的な改善が絶対に必要exclamation×2

発酵食品の積極的な摂取や食物繊維の摂取、
朝のフルーツやマヌカハニーなども良いデスよねるんるん

もちろん、バランスの取れた食事と
規則正しい生活があってこそ。

健康的な腸内環境維持の為に頑張りましょうひらめき



腰痛解消、姿勢改善するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院!




posted by 秦野の整体師 at 20:44| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月27日

もうクタクタです^^;


本日はとても疲れてしまったので、
アーモンドでも食べて、もう眠ってしまおうかと左斜め下

【すぐ手に入る!睡眠の質を高める7つの食品】

バナナ
必須アミノ酸のひとつで、脳から分泌されるセロトニンや
メラトニンを増やす働きをするトリプトファンが含まれる。
セロトニンは体内の睡眠サイクルを、メラトニンは体内時計を整える。

ひよこ豆
セロトニンを増やすビタミンB6が含まれる。

アーモンド
筋肉の緊張を解くプロテイン、マグネシウムが含まれ、睡眠の質を高める。

レタス
ラクツカリウムと呼ばれる脳を鎮静化させる成分が含まれているため、
眠りにつきやすくなる。

チェリー
酸っぱいほどメラトニンが多く含まれる。

チーズ
カルシウムが豊富で、体をリラックスさせる。

パイナップル
体内のメラトニンのレベルは年齢によって低下するが、
パイナップルを食べることで200パーセント以上に増やすことができる。


とのコト。

う〜ん、好きなモノばかり(笑)
でも今の気分は、やっぱりアーモンドるんるん

明日の夜はバナナにしようかな?
でも、パイナップルとチーズも捨てがたいな〜(^^♪
なんてことを考えていたら、かなり眠くなってきたかも。

シッカリ眠って、明日も1日頑張るぞひらめき



頑固な腰痛を解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院!




posted by 秦野の整体師 at 22:33| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月26日

気温の変化について行けない!?


暑さがず〜っと続く夏もツラいけど、
今年のように気圧や気温が乱高下するような夏も
身体に疲労感がどっと溜まり、バテバテになってしまいます左斜め下

【「夏バテ対策」で秋バテに!?
 夏太りの原因は冷え。温めてスッキリしましょう!】


「体がだるい」「疲れやすい」「食欲がない」「お腹の調子が悪い」
「よく眠れない」「顔色がさえない」「頭痛」「肩こり」
「めまい」「立ちくらみ」・・・等々、

命に別状はないけれど慢性的な不調がつらい『夏バテ』。
体温を調節する自律神経がバランスを崩し、
上手く機能してくれない状態をいいます。

夏バテの別名は「冷房病」。日本の夏は、昔より厳しさを増しています。
猛暑日や熱帯夜が続いたかと思うと、集中豪雨などにより
一気に気温が下がって肌寒くなることもしばしば。
エアコンの効いた室内と炎天下の温度差が
15℃以上という職場も珍しくありません。
現代人の体は、体温調節で消耗しきってしまうのですね。

暑いのをガマンしていると、ストレスで体の免疫力が落ちてしまい、
熱中症の危険もあります。とはいえ、長時間冷気にあたっていると、
自覚がなくても体の芯から冷えて血流が滞り、
酸素や栄養が全身に行き渡らなくなってしまいます。

この「どんよりバテバテ状態」をリセットするには、
体を温めることが不可欠。血行を良くして代謝をアップさせ、
自律神経をととのえることが必要なのですね。

自律神経の乱れやすい季節の変わり目は、
1日のリズムを意識して過ごしてみましょう。

朝起きたら太陽の光を浴び、水分を摂ってから
散歩やウォーキングなどで軽く汗をかいて、
夜はぬるめのお湯にゆったり浸かって体と心をリラックス。
すると、よく眠れて疲れがたまりにくくなります。

暑さでバテた体にはサッパリした冷たい食べ物を、と思いますが、
それが続くと消化機能が落ちて、なおダルくなってしまいます。

一方、精をつけようと無理にスタミナ食を食べるのも、
弱った胃腸には厳しい仕打ち。バテているときは、
甘酒やヨーグルト、おかゆや雑炊、野菜スープなど、
負担がかからない滋養のあるものがおすすめです。


とのコト。

今年はエアコンによる室内外の温度差に加え、
突然の豪雨による気圧と気温の変化のダブルパンチあせあせ(飛び散る汗)

かなり体力を削られている感じがするし、
実際に自律神経系の症状を訴える方が増えていますたらーっ(汗)

身体がまいっているな。エアコン負けしているな。と感じたら、
甘いモノ冷たいモノを避けて、温かい食品を選び、
お風呂でゆっくり心から温まるように心掛けましょうひらめき




猫背を解消、姿勢の改善をするなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院!




posted by 秦野の整体師 at 21:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月25日

脳に1日2時間の静けさを


静かな空間で読書したり、作業したりすると、
すごくはかどるし、充実しますよね左斜め下

【「静けさ」がもたらす脳への大きな効果】

20世紀の半ばに、研究者が高血圧と騒音の相関関係を発見しました。
その後の研究で、騒音の多い状況にいる人は睡眠不足、心臓疾患、
耳鳴りになりやすいことがわかりました。

神経生理学の研究では、騒音は頭葉にある、
感情や記憶をつかさどる扁桃を刺激します。扁桃が刺激されると、
コルチゾールのようなストレスホルモンがすぐに発散されます。
そのため、うるさい環境にいる人は、
慢性的なストレスホルモンを感じる状況に置かれます。

こうした研究成果に対し「騒音が少ないほうがストレスが少ない」
ということには驚きませんでしたが「静かな状況は、
人間の心と身体に良い影響がある」という事実には、驚きました。

例えば、生物学者が「マウスの赤ちゃんの泣き声を聞いたほうが、
大人のマウスの脳の細胞が成長する」という仮説をたてて実験したところ、
実際は、静かな状況が最も脳の成長を促す、という驚きの結果が出ました。

「1日2時間静かな時間を持つと、感覚を含む記憶の創造を行う
海馬の細胞作りが促される」とのことです。


とのコト。

最近は、深夜になっても交通量も多く、
街に静けさが訪れる時間は少ないデスよねたらーっ(汗)

家に帰ると見たい番組がある訳でもないのに、
テレビを付けてしまったりしますが、
たまにはテレビをやめて家族そろって
静かなリビングで読書するのも良いですよねるんるん

メリハリをつけて頑張るぞ〜ひらめき




足の付け根の痛みを解消するなら
股関節痛と骨盤矯正の秦野カイロ治療院!



posted by 秦野の整体師 at 21:58| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月24日

平たい顔族だからしょうがない!?


実はいびき予防の為にカミさんには内緒で、
舌筋トレーニングを頑張っているのですが、
日本人にはどうにも越えられないハードルがあるようデスたらーっ(汗)

【日本人は世界的にみてもいびきをかきやすい人種
 原因は平たい顔にあり】


大人のいびきの原因は、アルコールや睡眠時の体位、
肥満や舌の位置なども絡む複合要因であることが多く、
単純ではない。

アルコールを飲むと、気道が弛緩していびきはひどくなるため、
禁酒することでいびきは改善される。肥満の人が減量すると、
気道が広くなりいびきが改善されることが多い。
また扁桃腺と口蓋垂(こうがいすい)を短くする
外科手術をすることでも、いびきが改善できる。

しかし、いびきの原因には、日本人特有の平たい顔に
小さい顎という骨格に原因があるようだ。

日本人を含む東アジア人は、
基本的に頭部が凹凸の少ない平たい顔をしている。
そのため、もともと顎が小さくて、気道が狭い。

顎が小さいと、舌が口の中で持ち上がり、
上顎の軟らかい部分(軟口蓋)に近くなる。
そのために気道が狭くなるという、
いびきが起きやすい骨格をしているのだ。

そのため痩せていても、子どもでも気道が狭いことがあり、
いびきが出てしまうのだ。


とのコト。

骨格が原因といわれると腹が立つけど、
日本人はその体型のギャップを努力で埋めて
オリンピックでも自分より大きな選手たちと
張り合ってきたのだから、やっぱり努力で補うしかないexclamation×2

これからも骨格のハンデに負けないように
もっともっと舌を鍛えて頑張らなきゃグッド(上向き矢印)

舌筋トレーニングの方法はコチラ左斜め下

【人前ではできない?】5つの改善効果がある舌筋トレーニング!

頑張りましょうひらめき



足の付け根の痛みを解消するなら
股関節痛と骨盤矯正の秦野カイロ治療院!



タグ:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 20:37| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月23日

身体の欲求は直接的ではなく間接的


本能にそのまま従うコトが正解の時もありますが、
食べたい食品選びに関しては、直接的ではなく、
間接的な訴えである場合が多いので、
食事選びを気の向くままにすると栄養の偏りがさらに大きくなり、
体調悪化の原因になるかも左斜め下

【「甘い物食べたい=疲れて脳が糖分欲してる」はウソ!?】

「特に男性の場合は食べたくなる栄養素そのものが足りていないのではなく、
その栄養素を使う為の触媒的な別の栄養素が不足しているというケースが多い。
食べたいと感じたままに食べてはそれこそ栄養が偏るだけです」

つまり、“脂っこいものが食べたい=脂質を欲している”ではなく、
“脂質を体内で使うための栄養素が足りていない”ということだ。

・から揚げやラーメンなど脂っこいもの
「脂質や炭水化物などをエネルギーに変換するビタミンB群や
脳に正しい食欲の信号を送るカルシウムなどを摂取すればOK。
緑黄色野菜を食べるのがベストですが、手軽に飲める
青汁スティックなどもいいでしょう」

・酸っぱいもの
「エネルギー代謝を促進して疲労回復をしたいということ。
こういう時にはマグネシウムが足りていないケースが多いです。
『ナッツ』系を食べると代謝回路が活発になり、酸味も欲しくなくなるはず」

・ケーキやチョコレートなど甘いもの
「甘いものは“疲れている時にいい”と考えがちですが、
これは一時的にシュガーハイ状態を作り出しているだけなんです。
特にチョコレートは依存度が高く、頻繁に食べたくなる人は要注意。
糖質過多になるおそれもあります。甘いものが食べたいときは、
『チーズ』や『豆乳』などでタンパク質を摂取することで
糖質に頼らず血糖値が落ち着き、甘いものを欲する気持ちも収まるでしょう」

・塩辛いもの
「塩分を欲しているということは、すなわちミネラル不足。
塩(ナトリウム)を摂取することも必要なんですが、それだけではダメ。
バランスよくミネラル全般を摂りましょう。
『ワカメ』など海藻系なら効率よくミネラルを摂取できます。」


とのコト。

甘いモノが欲しくてたまらない時に
チーズを食べると何故か落ち着くというのは、
経験で知っていましたが、他のモノに関しては
考えたコトがありませんでしたあせあせ(飛び散る汗)

これからは食べたいモノが浮かんだら、
その代謝を促す栄養素を考えるように心掛けますexclamation×2

食事を上手にコントロールして
暑さと湿度に負けないように頑張るぞひらめき



猫背を解消、姿勢の改善なら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院!




posted by 秦野の整体師 at 21:14| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月22日

足腰を鍛えて若さを保とう!


足腰の強さは健康的な若々しさの象徴グッド(上向き矢印)
シッカリ鍛えて老化予防に努めたいですよね左斜め下

【老化のサインは「片足立ち」20秒に
 足腰の衰えは50代から始まっている】


研究チームは、30歳から100歳以上の
健康な男女775人の協力を得て、
簡単な基礎体力と持久力のテストを行なった。
ウォーキングと片足立ち、そして椅子からの立ち上がりの
反復運動に挑戦してもらい、身体機能を調べた。

その結果、最初に衰え始めるのは、
片足立ちか椅子からの立ちあがりの能力で、
50代から始まる人が多かった。
意外にも、ウォーキングの持久力や速度に
衰えが目立ち始めるのは遅く、60〜70代からが多かった。
持久力より先に足腰の筋力が落ちるのだ。

片足立ちをしっかり練習すると、
血流がよくなって脳の活性化にもよい。
自宅で片足立ちの練習を繰り返すと、
左右1分行うだけでも約50分のウォーキングに
相当する下半身の筋トレになる。

厚生労働省のデータ(2006年)によると、
75歳以上で片足立ちが20秒以上できる人は
男性で39%、女性で21%だった。
アナタは20秒以上できるだろうか。


とのコト。

最近、ウォーキングをしている方をよく見かけますが、
ウォーキングは足の上げ方や手の振りを意識しないと、
時間をかけた割にトレーニング効果は上がりにくいデスたらーっ(汗)

何故かというと、人間は意識しないと、
エネルギーをあまり使わない効率的な歩き方をしてしまうから。

だからウォーキングをするのなら、
姿勢やつま先の向き、膝の上げ方に
手の振り方などを意識しながら、
スピードにも変化をつけて歩けば
脳を活性化しつつ筋力増強出来るのでおススメるんるん

健康の為に運動は大事な要素ですが、
暑い日は無理せず室内トレーニングに切り替えて
熱中症に気を付けながら頑張りましょうひらめき





姿勢を改善、猫背の解消なら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院!




posted by 秦野の整体師 at 22:02| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月21日

体育の授業は4時間目より後が良い!?


運動部の子が放課後に適度に部活をこなすのは、
実は非常に学習の効率が良いかも左斜め下

【記憶の定着には4時間後の運動が効果的】

研究チームは72人の被験者に、
まずは90の単語を連想記憶してもらいました。
次に、被験者は以下に挙げる3つのグループに分かれ、
それぞれの指示に従います。

第1の対照群は特に何もせず、

第2の対照群は単語を記憶した直後に35〜40分の運動を行い、

第3の対照群は記憶してから
4時間後に第2グループと同じだけの時間、運動しました。

それから2日後、被験者に記憶した単語を
思い出してもらうテストを実施しました。その結果は?

何と、単語を記憶してから4時間後に
エクササイズバイクに乗ったグループが、
ほかの2グループと比べて抜群に良い成績をあげたのです。


とのコト。

何故、4時間後の運動が記憶の定着を促進するのかは、
まだ分かっていないそうですが、
とにかく勉強後、しばらくしてから運動することが
成績向上につながるのは確かなようデスグッド(上向き矢印)

中高共に3年生はこの時期に部活を引退して、
本格的に受験勉強を始める子が多いですが、
引退しても夕方に軽い運動を続ける方が、
結果的に勉強効率が上がると思うので、

受験勉強だからといって、部屋にこもりきりにならず、
最低でも30〜40分程度は夕方や夜間に運動しながら、
体力を落とさないように受験勉強に励みましょうひらめき



足の付け根の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック!



posted by 秦野の整体師 at 21:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 科学 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月20日

日本人は視覚情報を重視しない!?


日本人が英語学習が苦手な理由として、
脳内で耳で聴こえた音声と目で見た「口の動き」を
連携させる能力が弱いというコトが影響しているかもデス左斜め下

【日本語と英語、脳内ネットワークの活性に違い】

今回研究グループでは、機能的MRI(fMRI)を用いて
日本語母語者と英語母語者それぞれ約20名の脳活動を計測。
得られたデータに対して脳活動パターンの解析をおこなった結果、
英語母語者では視覚的な運動情報を処理する「MT野」という部位と
一次聴覚野との機能的結合が日本語母語者よりも強いということがわかった。

つまり英語母語者は、耳から聞こえる音の脳内処理と、
見えている口の動きの脳内処理が密に連携しているのに対して、
日本語母語者ではこの連携が弱いという違いがあるということであり、
これまで知られていた日本語母語者と英語母語者の音声知覚における
視聴覚統合の差異を、脳内ネットワークの活性化パターンという
側面から裏づける結果となった。

従前より外国語学習では、ビデオ(音声)だけではなく
話者の視覚情報も併用すると効果的であるとう仮説があったが、
日本語母語者にはその説が当てはまらなかったという。
この背景には、本研究成果に見られる日本人と欧米人との
情報処理の特徴の違いがあるとも考えられる。


とのコト。

何だか自分にとっては衝撃的な研究結果あせあせ(飛び散る汗)
だって情報処理の仕組みが違うってことは、
根本的な違いがあるってことだから、
日本人は日本人専用の英語学習プログラムを組まないと、
平均的な英語力は上がらないはず、、、たらーっ(汗)


でも、考え方を変えてみると、
もしかしたら「日本人の独自性」の秘密が
ココに隠されているかもexclamation&questionと思うから。

パソコンを使うようになってから、
世界中の様々な国の文化や常識などを知れば知る程、
「なんだか日本って変わった国だよな〜」思うコトがしばしば。

オリンピックを見てみても、勝った喜びを自分より重い
監督を持ち上げて一緒に表現するシーンは他国では見ないし、
負けて悔しがる選手はいても、試合に負けたことを
謝罪するような選手の姿は見ない。

文化が違うと言えばそれまでだけど、
情報処理の仕方が違うならモノの考え方も変わるはず。

脳の研究が進めば日本人の国民性や
文化の違いの理由も明らかになって来るのかな?
今後の研究が楽しみデスひらめき




足の付け根の痛みを解消するなら
股関節痛と骨盤矯正の秦野カイロ治療院!



posted by 秦野の整体師 at 22:06| 神奈川 ☔| Comment(0) | 科学 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月19日

只今、集団居眠り飛行中!?


渡り鳥は何千キロもの連続で距離を飛び続けるから、
てっきり、イルカと同じように半球睡眠をしながら、
飛び続けているのかと思っていたら、
そうではなく熟睡しながら居眠り飛行だそうデス左斜め下

【渡り鳥は熟睡しながら飛んでいる 初めて飛行中の脳波を調べて判明】

今回の研究では、鳥の頭部につけて脳波を測定できる小さな機器を使い、
ガラパゴス諸島に生息するグンカンドリを調べた。
飛行中の鳥の脳波を調べたのは世界初である。

グンカンドリは3000キロもの距離を休むことなく飛び続けた。
飛行中に無線で送られてくる脳波を調べると、
日中は覚せいした状態で飛んでいた。ところが日が沈むと、
脳波に変化がみられ、ときどき「徐波睡眠」に入ることがわかった。

「徐波睡眠」は最長で数分間続いた。しかも、
「徐波睡眠」は脳の半球ではなく、脳全体にみられた。

睡眠を大きく分けると、眼球がピクピク動いて
眠りが浅い「レム睡眠」と、眠りが深い「ノンレム睡眠」がある。

そして、「ノンレム睡眠」は深さによって、
ステージ1からステージ4まで4段階ある。
そのうち特に熟睡度が高いステージ3〜4が、
独特の脳波の形をしているため「徐波睡眠」と呼ばれる。

つまり、鳥たちは脳の半球を眠らずに飛んでいるのはなく、
短い時間だが、完全に熟睡しながら飛ぶことを繰り返していた。
そして、その「熟睡」期間中は、飛行機のように
「自動飛行モード」に入っているわけだ。


とのコト。

それにしても居眠り飛行とは驚き(@_@;)
集団で飛行する渡り鳥だからこそ可能なのかも?
単独飛行では、いくら敵が少ない上空とはいえ、
安全とは言い難いですもんねたらーっ(汗)

でも、もしかしたら渡り鳥のように長距離を飛ばない鳥でも、
ちょいちょい居眠り飛行している可能性もある訳で、
バードストライクの原因にもなっているかもexclamation&question

人間の脳は鳥と違って自動飛行モードは付いていないので、
くれぐれも居眠り運転には気を付けましょうひらめき



足の付け根や股関節の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック!




posted by 秦野の整体師 at 21:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | 科学 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする