2019年01月22日

匂いで食習慣を変えられるかも


匂いを2分間以上嗅ぎ続けることが
ポイントだそうです左斜め下

【体に悪い食べ物を避けるために
 たった2分でできる対策とは?】


たとえば900人の子どもが昼食を選んでいる
食堂でリンゴの匂いを漂わせると、
不健康な料理を選ぶ子どもは全体の約37%であり、

無臭の状態で不健康な料理を選ぶ子どもの割合と
ほぼ同程度でした。

その一方で食堂にピザの匂いを漂わせると、
不健康な料理を選ぶ割合が21%ほどにまで
減少したと研究チームは述べています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
フォローアップ研究についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



たしかにジャンクな匂いを嗅ぐと
直後は食欲がそそられるけど、
購入するまでに時間が掛かると
「別のモノでも良いかな?」という
気持ちになったことは何度もあるけど、

この気持ちはジャンクフードに対して
不健康なイメージを持っていなくても
思い浮かぶものなのかな?あせあせ(飛び散る汗)

今の段階では細かい理由は分からないけど、
ジャンクフードを避けたい時には
「食事前にファストフード店の匂いを
2分間以上嗅いでからメニューを考える」とか
使える方法かも?ですね。

食事の栄養バランスを崩さないようにして
健康的に冬を乗り切れるように
頑張りましょうひらめき





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posted by 秦野の整体師 at 23:58| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月21日

小松菜パワーで頑張ろう!


徳川吉宗が命名したといわれている小松菜。
鷹狩の時に食べた雑煮に入っていたそうだけど、
今が旬だし、吉宗も寒い中で食べたら
身体も芯から温まって美味しく感じただろうな。
お雑煮が食べたい〜左斜め下

【インフルやノロを予防する食材ランキング!
 2位ブロッコリー、1位は?】


● 第1位は馴染みのある食材! 「小松菜」

小松菜には、免疫力アップに欠かせないβ-カロテン、
ビタミンC、ビタミンEが豊富に含まれています。

何より冬のこの時期に旬を迎え、
栄養価も甘みも増していて、
手に入りやすいのでNo.1に選びました!

ほうれん草のようなえぐみも少ないので、下茹でいらず。
栄養価の損失の少ないレンジ加熱でも美味しくいただけます。

鉄やカルシウムなどの不足しがちな栄養素も豊富!
油と一緒にとることでβ‐カロテン、ビタミンEなど
脂溶性のビタミンの吸収率がよくなるので、
炒め物にしたり、和え物やおひたしにごま油を少し加えたり、
オイル入りのドレッシングで食べるのがおすすめです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
5位から2位の食材が紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



言われてみると確かに小松菜って栄養価が高いし、
調理の幅も広くてすごく優秀な食材グッド(上向き矢印)

今は和え物や煮びたしよりも炒め物とか
鍋やスープの方が、、、というより、
断然、お雑煮が食べたい気分かな(^^♪

明日も忙しいけど、昼ご飯は
小松菜をたくさん食べて、
寒さとインフルエンザウイルスに
負けないように頑張るぞ〜ひらめき



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2019年01月18日

不足しないように気を付けよう


食事量が足りていてもビタミンやミネラルなどの
需要と供給のバランスがとれていないと、
栄養不足により、さまざまな症状が出ますが、
その中でも頻度が高い割に気が付きにくいのが
亜鉛不足じゃないかな?と思います(@_@;)左斜め下

【【亜鉛を知ろう】亜鉛の効果や、
  亜鉛が多い食べ物などをご紹介】


●よく風邪をひく
●髪の毛が抜けやすい
●肌が乾燥しやすい
●傷が治りにくい
●味覚や嗅覚が鈍い
●食欲不振
●爪に白い斑点がある
●性欲が落ちた
●皮膚炎になりやすい
●傷や虫さされて膿んでしまう

思い当たる項目がある人は、
亜鉛不足を引き起こしている可能性があります。
亜鉛を意識し、食生活に気を付けることで、
症状が改善されるかもしれませんよ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
亜鉛の効果や不足した場合の症状や注意点、
多く含まれる食品なども説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



亜鉛不足と言われても
ピンとこないと思いますが、
亜鉛不足に伴う症状は
当てはまる方が意外と多いかもたらーっ(汗)
もし思い当たるようであれば、
積極的に亜鉛を摂取するべき。

亜鉛を多く含む食品といえば牡蠣や牛肉、
チーズにアーモンドやカシューナッツ等を
思い浮かべますよねグッド(上向き矢印)

アーモンドなら気軽に食べられると思うので
日頃から定期的に食べるのに適しているし、
ガツンと牛肉を食べるのも○

加工食品やアルコールの飲み過ぎに注意して
鉄や亜鉛等の重要なミネラルが不足しないように
気をつけましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:58| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月17日

足の裏から放電しよう


患者さんに多く触れる自分にとって
静電気を溜め込むのは出来るだけ避けたいもの。

なので乾燥シーズンになると帯電を避ける為に
静電気除去シート等をこまめに触るようにして
予防しているのですが、

そもそも足裏から床へ静電気が逃げれるように
していれば大丈夫なんですよね(@_@;)左斜め下

【イヤ〜な静電気を生じさせないための4つの方法】

みなさんは「静電靴」ってご存じですか? 
この「静電靴」は正式に「静電気帯電防止靴」と呼びますが、
引火性の高い液体や薬品を取り扱う仕事に従事している方が
着用するプロ仕様の靴を指します。

さらに、一瞬の静電気の発生によって
精密機械の基盤も故障してしまうことがあるので、
製品を組み立てる仕事に従事する人々も
「静電靴」を着用しています。

この「静電靴」には靴のインソール部分に
導電糸が織り込まれていて、静電気が足裏から
床(アース)へ逃げる仕組みになっています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の静電気を防ぐ方法が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



裸足になると放電しやすいというのは
知っていたので、靴下の履きっぱなしには
注意したりしていたのですが、
静電靴の存在は知らなかった自分あせあせ(飛び散る汗)

まさかそんなに都合の良い靴が存在したとは(^_^;)
調べてみたら種類も多くてサンダルタイプもあるので
早速購入してみようかと。

乾燥シーズン真っ只中ですが、
室内や肌の保湿を十分にして
静電気やウイルスに負けないように
頑張りましょうひらめき



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ラベル:静電気
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2019年01月16日

緑茶でホッとしたいな♪


毎日、緑茶や紅茶を飲んでいるけれど、
よく考えてみれば何十年という単位で
休まずに飲み続けているのだから、
その健康効果や癒しの恩恵は
自分には計り知れない量かと(@_@;)

【なぜ人はお茶を飲むとホッとするのか?】

お茶を飲んだ時に、やさしい〜甘味や
うまみを感じたことがあると思います。

あの正体は「テアニン」という成分。

実はこの「テアニン」こそが、お茶を「癒し」の
飲み物にさせていると言っても過言ではない成分。

テアニンはコーヒーやココアなど
他の飲み物には入っていない「お茶特有」のもので、
これを摂取することで脳からα波の出現が増えるという
研究結果も発表されています。

お茶にはカフェインという覚醒作用も入っていますが、
同時にその興奮を和らげるこのテアニンも入っているため、
ある程度の緊張感を保ちつつ、リラックスした状態で
仕事を進めたいオフィスなどでは、最高の飲み物なのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
お茶の香り成分等も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



テアニンと言えばリラックス効果が有名ですが、
記事に書かれているようにカフェインによる興奮を
抑制する作用もあるから、緑茶はカフェインの濃度が
高いのにその興奮作用は緩やかなのだそうですグッド(上向き矢印)

飲めばホッとするけど眠くならず、
適度に興奮状態を保ってくれるなんて
まさに休憩時間には最高の飲み物ですよねるんるん

明日からはテアニンを意識しながら
お茶の旨味とリラックス効果を噛みしめて
美味しくお茶を飲んで頑張るぞ〜ひらめき



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2019年01月15日

ゆっくり湯船につかりたいな


入浴剤に飽きてきたらシンプルに
バスソルトに戻ってみるのも良いかな左斜め下

【お風呂に入るとデトックスできる理由って知ってた?
 実はアレの除去ができるから】


塩には、古い皮脂や垢を分解してくれる
酸素が含まれています。
さらに発汗作用があることから、
入浴時にバスソルトを入れると、
デトックス効果がぐんと高まります。
さらにリラックス時に発動する
副交感神経の働きが深まり、睡眠の質も良好に!


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
睡眠の質についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



最近の入浴剤は香りも凝ったものが多いけど、
シャンプーやボディソープも香り付きだから
香りが多すぎて疲れちゃう気がしていた自分(+o+)

なので香り無しのバスソルトは
今まで何で思い出さなかったのか
不思議に思うくらいに嬉しい存在るんるん

どんな問題も複雑になり過ぎた時は
シンプルに戻るのが一番ですよねグッド(上向き矢印)
お風呂でゆっくり温まって
寒さに負けないように頑張るぞ〜ひらめき



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2019年01月14日

紅茶うがいでインフルエンザに負けるな!


インフルエンザ対策には
こまめに紅茶を飲むのも効果的ですが、
色が出る限りは2杯目3杯目でも
予防効果があるそうなので、
1杯目で味を楽しんだ後は
紅茶うがいに使うのが良いそうです左斜め下

【ウイルスの99.96%を無力化!
 インフルエンザ予防に「紅茶」が効くってホント?】


「三井農林さんが紅茶のインフルエンザウイルスを
無力化する効果を確認した実験があります。

試験管にインフルエンザウイルスを入れ、
そこに試験液を混ぜて30秒間反応させ、
その後、動物細胞を使って感染力が残っている
ウイルスの数を確認したものです。

ウイルスに何も加えていない状態ですと、
左の写真のように白濁した点ができて
感染力があるウイルスが現れます。

しかし、熱湯150mlに市販のティーバッグの
茶葉2gを入れて1分間抽出した紅茶を
常温に戻した試験液をウイルスに混ぜると、
99.96%のウイルスが減少したのです」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
一目でわかるグラフも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



もちろん紅茶だけでインフルエンザ予防が
出来る訳ではないので加湿や規則正しい生活、
十分な睡眠、うがい、手洗いは必須exclamation

それに加えての紅茶や紅茶うがいをすれば、
予防効果を上げることが出来ますよねグッド(上向き矢印)

ただし、ミルクや豆乳などのタンパク質を
含むものを紅茶に加えてしまうと、
紅茶ポリフェノールがミルクのタンパク質に
取りこまれてしまいウイルスに吸着する力が
弱まってしまうそうなので要注意あせあせ(飛び散る汗)

厳しい寒さと乾燥、
そしてインフルエンザなどの
ウイルスに負けないように
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:36| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月11日

スモークフリーはストレスフリー


地域レベルで屋内を全面禁煙にすれば、
タバコを吸わない方の血圧も地域レベルで
下がるようです(@_@;)左斜め下

【飲食店や職場の全面禁煙で非喫煙者の血圧が低下】

対象は、1985〜86年に米国の4都市で登録された
5,115人(登録時年齢18〜30歳)のうち、
追跡開始後10、15、20、25年のいずれの時点でも
喫煙していないと報告し、血圧を2回以上測定していた2,606人。

全米でスモークフリー政策が導入され始めた時期に
相当する1995〜2011年(10〜25年後)のデータを、
州や郡、地域レベルでの飲食店や職場における
スモークフリー政策の実施状況とリンクさせた。

解析の結果、追跡開始後25年時点における最高血圧は、
スモークフリー政策として
レストランの全面禁煙が導入された地域の居住者では、
そうでない地域の居住者と比べて1.14mmHg低い値だった。

バーの全面禁煙が導入された地域の居住者では、
そうでない地域の居住者と比べて1.52mmHg低かった。
職場の全面禁煙が導入された地域の居住者では、
導入されていない地域の居住者と比べて1.41mmHg低かった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



血圧の変化は個人レベルでは
大きな変化ではないそうだけれども
たとえ小さな変化であったとしても
変化が出ているのは間違いないこと。

自分のようなタバコを吸わない人間にとって、
どこのレストランに入っても喫煙者がいるのと、
どこのレストランに入っても全面禁煙なのでは、
精神的には天国と地獄ほどの差なので、

肉体に与える影響も見た目や結果だけでは
わからないプラス面があると思うのですが
どうなのだろう(@_@;)

どうであれ受動喫煙リスクを少しでも減らす為に
人が多く集まる場所では全面禁煙が
当たり前になることを切に願いますひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:55| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月10日

とにかく体を動かそう


当たり前のようにも感じますが、
やっぱり認知症予防の為には
太り過ぎない方が良いようです左斜め下

【肥満と脳の萎縮に相関関係があった
 ──認知症対策に使えるかも?】


研究チームはMRI(磁気共鳴映像法)で参加者の脳をスキャンし、
脳の表面に近く神経細胞が密集する「灰白質」と
神経細胞同士をつなぐ「白質」を含む脳のMRI画像を解析した。

その結果、BMIとウエスト・ヒップ比の両方が
最も高いグループは灰白質の容積が最も小さく、
平均で786立方センチメートルだった。

対照的に、BMIは高いがWHRは高くない
グループは平均で793立方センチ、
BMIで適正体重だったグループは
平均で798立方センチだった。
白質の容積は体重に左右されなかった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究について丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



認知機能を高めるような運動をしなければ太るし、
太り過ぎれば認知機能を高めるような運動を
日常的にやりづらくなるし、億劫にもなるので、
太るから脳が委縮するのか?という
ポイントはハッキリとはしませんが、
とにかく太り過ぎは避けるべき。

現代人は移動の為に歩く時間も少なく、
なにかと座る時間も長すぎるので、
かなり意識して立ち上がって運動しないと
太らなくとも筋力が落ちすぎてしまいがちたらーっ(汗)

だから運動はもちろん、日常的に生活の中で
身体を余計に動かすように意識して
認知機能が衰えないようにしたいですよね。
頑張りましょうひらめき



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ラベル:肥満
posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月09日

正月疲れに負けるな!


正月休みの間に生活リズムが崩れてしまい、
なかなか調子を取り戻せず、全身の疲労感や
眠気に襲われて悩んでいる方は多いですよね(^_^;)

【ずれた体内時計をリセットしたい
 ビジネスマンのための正月病対策】


体をしっかり動かして疲れた日は、
よく眠れたという経験がある方は多いでしょう。
よい眠りのために、なるべく運動するように
心がけているという声もよく聞かれます。

睡眠を改善するには
有酸素性運動、持久性運動が有効です。
これは睡眠の質や眠りやすさが
体温の変動と関係しているためです。

有酸素性運動をすることで体温調節機能が高まります。
汗をかいて、少し息があがるような
ジョギング、ウォーキング、水泳が効果的です。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のリセット法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



体内時計をリセットするには
朝日を浴びながら運動するのが一番晴れ

太陽を浴びながら運動すれば、
規則正しい生活に戻す為の気力も
汗と一緒に湧いてくるかもexclamation&question

お腹も疲れ気味だという方は
消化しやすい食品を選ぶだけでなく、
発酵食品も積極的に食べたいですよねグッド(上向き矢印)

正月疲れを引きずらないように
頑張りましょうひらめき



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ラベル:疲労
posted by 秦野の整体師 at 23:16| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする